Как выглядеть великолепно за 20 минут в день - страница 6
Правое ушко тянем к правому плечу, левое – к левому.
Медленно вращаем головой в одну сторону, затем в другую (глаза при этом открыты).
Посмотрим за одно плечико, затем за другое.
Разминка закончена.
Улыбнёмся очаровательной женщине в зеркале. Вы готовы? Тогда начнём.
Упражнения для мышц шеи
Так и хочется написать: для любимой шеи. Не вздумайте возражать. Перед этой частью нашего тела надо приседать, заискивать, мы должны восхищаться ею, любить изо всех сил.
Ведь во многом от её состояния зависит, угадает любой встречный или нет, что нам уже не 25. Вот такая она, сразу выдаёт наш год рождения, а иногда возьмёт и прибавит ещё лет пять.
Илл. 1. Подкожная мышца шеи
На илл. 1 видно, что мышца шеи большая, покрывающая часть лица и переднюю область шеи. При этом она очень тонкая. Если вы сейчас очень нежно возьмёте пальчиками кожу на шее, то знайте, что вы захватите и мышцу. Так как подкожная мышца шеи вверху частью своих пучков вплетается во многие мышцы лица, она помогает выразить самые разные эмоциональные состояния, подчёркивая и усиливая их.
Тренируя мышцу шеи, мы восстанавливаем овал лица, а также уменьшаем количество подбородков до одного. Все упражнения развивают разнообразные внутренние мышцы шеи, а четвёртое упражнение ещё и укрепляет наше горлышко.
Итак, начнём. Упражнения делаем легко, с чувством комфорта.
Упражнение 1
Лопаточки соединены, подбородочек вытянут вперёд и чуть вверх, кисти рук на плечах. На четыре счёта тянем макушку к потолку, а плечи руками опускаем вниз; следующие четыре счёта – расслабление.
До 10 раз (см. рис. 1а, 1б).
Рис. 1а
Рис. 1б
Упражнение 2
Ладони обеих рук кладём одна на другую, располагаем их чуть пониже ключиц, прижимаем к груди, не давая коже сдвигаться. Медленно запрокидываем голову назад, в это же время подтягиваем нижнюю губу вверх и прикрываем ею верхнюю губу. В конце движения особенно ярко ощущаем работу мышцы шеи.
Рис. 2а
Рис. 2б
Упражнение выполняется на четыре счёта. Так же на четыре счёта, расслабляясь, опускаем голову и нижнюю губу. До 15 раз (см. рис. 2а, 2б).
Следующие упражнения относятся к числу дополнительных. Их необходимо выполнять, если вашего лица коснулись значительные изменения.
Упражнение 3
Перед выполнением этого упражнения внимательно перечитаем упражнение 2.
Рис. 3
Слегка поворачиваем х голову вправо, а руки сдвигаем влево и делаем то же самое движение, что и во втором упражнении. Затем слегка поворачиваем голову влево, а руки сдвигаем вправо и ещё раз проделываем это же упражнение (см. рис. 3).
Если вы выполняете данное упражнение, уменьшите количество повторений в предыдущем. В общей сложности должно быть не больше 20 повторов.
Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, не делайте вышеописанное упражнение.
Упражнение 4
Это совершенно детское упражнение полезно не только для шеи, но и для горла.
Приоткрываем рот и старательно высовываем язык вперёд. Очень ярко ощущаем, как работают внутренние мышцы шеи.
Два счёта напряжение, два расслабление. До 20 раз (см. рис. 4).
Рис. 4
Упражнения для восстановления овала
Пишу эти строки с гордой осанкой примерной ученицы. Содержание обязывает.
Потеря овала ведёт к возникновению второго подбородка и наших «любимых» бульдожечек. К сожалению, в течение дня мы очень много времени находимся с опущенной головой: пишем, работаем на компьютере, крошим салаты, сидим у телевизора. Мышцы подбородочной области при этом расслаблены. А как мы любим почитать вечерком, лёжа на высокой подушке…
Похожие книги
