Каждый раз, приступая к выполнению упражнений, прислушивайтесь к себе. Если вы плохо себя чувствуете, занятия отложите. Иногда, правда, лень маскируется под плохое самочувствие. Будьте бдительны.
Если вы наблюдаетесь у эндокринолога, посоветуйтесь с ним, как ваша щитовидная железа отреагирует на упражнения для мышц шеи. Здоровье – прежде всего!
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, обязательно снимите макияж. Кожа лица, а также ваши руки должны быть чистыми. Если после очищения вы наносите на лицо крем, сделайте это и сейчас. Но крем должен быть лёгкий, хорошо впитывающийся.
Если при выполнении упражнения вам покажется, что складка или морщинка увеличивается, поместите палец в области складки. Это поможет предотвратить деформацию кожи. Если вы почувствуете, что какое-либо из упражнений вам уж совсем не по душе, не делайте его. Но не злоупотребляйте этим советом.
В комплексе есть упражнения для парных мышц, то есть мышц, расположенных на правой и на левой сторонах лица. Напряжение в этих мышцах должно быть одинаково. Если мышцы не пожелают работать вместе, сделайте упражнение сначала для одной стороны, потом для другой (количество повторов должно быть одинаковым). Это займёт больше вашего драгоценного времени, поэтому лучше научить мышцы работать синхронно.
Почти во всех упражнениях написано, что они делаются на два счёта. Счёт должен быть долгий. Упражнение длится 5–6 секунд.
Конечно, разучивание упражнений – это кропотливая работа. Наберитесь терпения. Разобрались с одним упражнением, выполняете его в совершенстве – похвалите себя. Осознавайте, что вы движетесь вперёд, медленно, но верно осваиваете весь комплекс упражнений. Создавайте и поддерживайте положительный настрой в себе.
Сядьте поудобней. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Мысленно поблагодарите себя за то, что нашли возможность уделить себе внимание. Оставьте все свои заботы. Не думайте о постороннем – это время принадлежит только вам. Плечевой пояс и шея абсолютно свободны, ничто не должно стеснять ваших движений.
Постарайтесь расслабиться. Закройте глаза. Почувствуйте, как из вашего лба, глаз, щёк, подбородка, шеи, плеч, рук, туловища, ног уходит напряжение. Прислушайтесь к своему дыханию. Спокойный вдох, спокойный выдох. Вы ощущаете расслабление и покой во всём теле.
Посидите в таком состоянии одну-две минуты, настраиваясь на работу. Откройте глазки и проверьте, как расслаблено ваше лицо. Кончиками пальцев нежно «пробегите» по шее – правой рукой по левой стороне и наоборот. Затем обеими руками «пройдитесь» вверх от подбородка по всему лицу, нежно согревая и расслабляя его.
Так как комплекс начинается с упражнений для шеи, необходимо сделать специальную разминочку, стимулирующую кровообращение в области шеи и лица. Она поможет вам подготовиться к выполнению всего комплекса.
Все упражнения разминки выполняйте с удовольствием, мягко, аккуратно, по четыре – шесть раз каждое.
Медленно, с наслаждением опускаем подбородок на грудь, возвращаемся в исходное положение. А теперь обратное движение: подбородок вверх, затылок назад.
