– купите готовую или создайте из бумаги, дерева, других материалов маску, отражающую преследующие вас неприятные, вторгающиеся, разрозненные воспоминания о пережитом травмировавшем вас стрессе;
– раскрашивайте маску в начале, середине, после завершения экспозиционной терапии. Возможно, параллельно с изменением отношения к пережитому событию вы заметите трансформацию собственной эмоциональной окраски и цветовой гаммы созданного вами арт-объекта. Для большего понимания процесса предлагаю найти в интернете и изучить статью «Маски для арт-терапии отражают эмоциональные изменения у военнослужащих с посттравматическим стрессовым расстройством» [14].
Настоящая глава могла бы включать исследования и практики, направленные на снижение последствий стресса и предотвращение дистресса. Но они сконцентрированы в части «Когнитивно-поведенческая арт-терапия при стрессе». А описание нового многообещающего Метода обработки позитивных воспоминаний (PPMT) для лечения ПТСР включено в главу «Когнитивно-поведенческая арт-терапия при поведенческих и эмоциональных расстройствах».
Когнитивно-поведенческая арт-терапия при тревожных расстройствах
КПАТ помогает выявлять и корректировать дезадаптивные когнитивные и эмоциональные модели личностей с тревожными расстройствами посредством творчества. Данные показывают, что симптомы тревоги снижаются, значительно улучшается самоэффективность, улучшаются позитивные стратегии преодоления трудностей и удовлетворённость жизнью [15].
Рисование и фотография, интегрированные с КПТ, эффективны в снижении расстройств, связанных с грызением ногтей (которое может быть вызвано тревогой и стрессом). Участвовавший в исследовании клиент после прохождения лечения, помимо уменьшения факторов, связанных с жеванием ногтей, ощутил улучшения в других областях: межличностное и социальное поведение [16].
Обзорное изучение эффективности КПАТ в лечении генерализованного тревожного расстройства (ГТР) у подростков (2024 года) выявило три клинических испытания. Проведённые Rosal (в 2001 году), Morris (в 2014 году), Wang & Zhang (в 2023 году) исследования продемонстрировали потенциал совмещения когнитивной модели и художественного творчества в лечении ГТР. КПАТ позволяет визуализировать психическую проблему на бумаге (или другой поверхности) и облегчает самопознание, расширяет фокус внимания, помогает изменять сложившиеся идеи о проблеме как о врождённой и постоянной [17].
Практика по выявлению вызывающих тревогу ситуаций
Практика по выявлению вызывающих тревогу ситуаций (рекомендуется к выполнению совместно со специалистом по ментальному здоровью):
– возьмите материалы для рисования, обеспечьте себе спокойное место, заведите будильник, чтобы не отвлекаться на время;
– расслабьтесь в течение 1—3 минут;
– изобразите (как умеете) вызывающие у вас тревогу моменты;
– пронумеруйте их от менее пугающего к более жуткому (можете вырезать изображения и создать градацию при помощи коллажа).
Подобную практику выполнила моя клиентка (разрешение на публикацию получено) Люба, о которой я рассказывал в предисловии к данной книге. Изначально мы пробовали устно обсудить тревожащие её моменты. Увы, женщина начинала «лить воду», избегая конкретики. Тогда мною было предложено нарисовать и подписать базовые страхи, оценить их уровень от наиболее слабого к наиболее сильному. Предложенную когнитивно-поведенческую арт-практику Люба выполнила за пять минут, наша работа по снижению её тревожности сдвинулась с места.
