В работе с тревожными расстройствами используется метод десенсибилизации [19] [20]. Этот процесс, позволяющий снижать восприимчивость к неприятным, негативным триггерам, был разработан психологом Мэри Ковер Джонс. Реализованный посредством когнитивно-поведенческой арт-терапии, он уменьшает чувствительность человека к тревожащим раздражителям [21].
Когда терапевты проводили с пациентами упражнения по десенсибилизации посредством КПАТ, они предлагали моделировать тревогу (из глины, пластилина). Параллельно пациенты занимались такими видами расслабляющей деятельности, как раскрашивание мандал, брюшное дыхание. То есть происходило совмещение роста напряжения с последующей релаксацией.
Также для работы с тревожными расстройствами использовалась экспозиция изображений. Этот метод снижения чувствительности к вызывающим неприятные эмоции ситуациям, использующий творчество для воплощения в жизнь воображаемых вызывающих отвращение или тревогу образов [17].
Практика экспозиции изображений (рекомендуется к выполнению совместно со специалистом по ментальному здоровью):
– возьмите материалы для рисования, обеспечьте себе спокойное место, заведите будильник, чтобы не отвлекаться на время;
– расслабьтесь в течение 1—3 минут;
– изобразите наименее тревожащую вас ситуацию так, как умеете (главное, чтобы вы понимали содержание);
– рассмотрите визуал и ответьте на вопрос: «Что вы сейчас, глядя на него, думаете?» и «Как сильно вы ощущаете тревогу, где именно в теле и как она проявляется?»;
– выполните расслабляющее дыхательное упражнение (2—3 минуты с закрытыми глазами дышите через ноздри, фокусируя всё ваше внимание на вдохах и выдохах, снимая напряжение в теле);
– снова рассмотрите визуал и сравните свои ощущения после релаксации и до неё. «Что вы сейчас, глядя на него, думаете?» и «Как сильно вы ощущаете тревогу, где именно в теле и как она проявляется?»;
– изобразите более тревожную ситуацию и повторите процедуру, описанную выше: рисунок триггера, вызывающего эмоцию; обсуждение мыслей о нём и силы проявления ощущения; релаксация; повторное осознание; изображение триггера.
