Лучшие надежды. Как обрести личные опоры, выйти из токсичных сценариев и создать здоровые отношения - страница 8

Социальная изоляция – это настоящее испытание для любого человека, так как эволюционно мы привыкли взаимодействовать с другими и буквально «заточены» на сотрудничество и контакт. Учёные выяснили, что отвержение и изоляция провоцируют у человека эмоциональную глухоту: снижается чувствительность, легче переносится физическая боль, меньше сопереживаешь другим людям. Это во многом объясняет тот факт, что людям зачастую так сложно лишний раз идти на контакт, если они уже привыкли к определённому низкому уровню взаимодействия. Тогда и изоляция переносится менее болезненно, и возможное отвержение не так сильно ранит. В связи с этим можно предположить и обратное: когда жизнь наполнена тёплым общением, мы расслабляемся и становимся более открытыми и восприимчивыми друг к другу. И снова напрашивается вывод: есть проблемы? Не сидите в одиночестве. Идите к людям. Иначе могут возникнуть перекосы восприятия.

У каждого случаются периоды истощения, когда человек нуждается в поддержке. В такие моменты нужно тщательно следить за количеством и качеством информации, которую потребляешь. Привычно обратившись к соцсетям за дозой позитива и расслабления, можно невольно наткнуться на очередной источник тревоги.

Когда вам плохо, вы острее реагируете на внешние стимулы. Если вы испытываете отвержение или пребываете в депрессии, вас ранит даже безобидная, нейтральная информация.

Вы лелеете надежду стать уже когда-нибудь родителем отличника, но ребёнок приносит из школы очередную тройку. А в ленте чьи-то дети играючи побеждают в олимпиадах, попутно занимаясь в 100500 кружков.

Вы едва тянете неполный рабочий день, а кто-то хвалится полсотней заряженных успешным успехом часов в неделю.

Вы второй год боретесь с несчастными лишними шестью килограммами, а кто-то выглядит стройнее вас через две недели после четвертых родов.

И даже кот у кого-то гладит рубашки, а ваш приходит в 4 утра, переворачивает цветочные горшки и протестно гадит мимо горшка.

В соцсетях мы привыкли выгуливать свою нарциссическую часть и демонстрировать собственные достижения. И даже когда мы понимаем, что всё это не по-настоящему, или что это неполная картина и всё гораздо сложнее, мы невольно сравниваем собственную жизнь с чужой. И сравнение не в нашу пользу: материала для триумфальных кадров не набирается.

Эту проблему исследовали учёные Пенсильванского университета и выяснили, что просмотр ленты новостей в соцсетях плохо сказывается на уровне тревоги. Нервный, перегруженный человек попадает в замкнутый круг негативных сравнений, и от этого чувствует себя более подавленным и одиноким. Такие результаты вышли у тех, кто сидел в сети неограниченно. А у тех, кто тратил на ленту не более получаса в день, пребывание в соцсети на уровне тревоги никак не отразилось.

Значит, нужно настроить фильтр, ответив на вопросы:

• Что меня успокаивает и развлекает?

• Что усиливает мои переживания?

Информации из первой категории в вашей ленте должно быть больше, а посты из второй категории нужно по максимуму исключить. Просеивая информацию через такое «сито», вы сможете поддерживать своё настроение и самооценку на положительных отметках.

Умение заземляться, то есть быть здесь и сейчас умом и телом, помогает привести в порядок мысли, отношения, работу и жизнь в целом.

Если у вас бегают мысли, вы делаете одно, а думаете о другом. В итоге и радости никакой от этого дела, и сделано оно будет без любви и внимания. Всё потому, что вам в это время хочется мысленно унестись куда-то, где вас нет. А вы – здесь. У вас полная раковина грязной посуды, куча неглаженного белья и немытая зимняя обувь ждёт, когда же её уберут подальше от этих вызывающих босоножек, которые вы носите ежедневно, потому что уже давно потеплело. Вы смотрите на это, и каждый раз вам хочется от этого куда-то скрыться, потому что накопилось столько, что и не разгрести. Когда вы присутствуете в моменте, посуда моется вовремя, глажка не успевает накопиться, а у порога всегда обувь по сезону. И у вас хорошее настроение. Это – зона вашего влияния.