Лучшие надежды. Как обрести личные опоры, выйти из токсичных сценариев и создать здоровые отношения - страница 9

То же и с работой, и отношениями. Если вы не вовлекаетесь в них, отбираете своё внимание в пользу каких-то грёз или гипотетических будущих лучших вариантов, то вы уже не здесь, но ещё и не там. И как оно вам? Хорошо?

Конечно, заземление само по себе не решит всех ваших проблем, если у вас многое идёт не так, как хотелось бы. Но оно определённо поможет сфокусироваться на том, что для вас по-настоящему важно, и найти имеющиеся ресурсы, вместо того чтобы гнаться за недоступными или вовсе несуществующими вариантами.

За любой тревожной активностью скрывается желание подчинить себе реальность. Обратная сторона тревоги – это контроль. Поэтому так трудно бывает оторваться от ленты новостей или круглосуточного мониторинга активности избранника в сети. Мало ли что может случиться, пока ты за этим не следишь. Только отошёл чаю попить, а там уже фондовые рынки обвалились, и какие-то разнузданные бессовестные женщины твоего благоверного лайкают.

Это ловушка сознания: собственные эмоциональные затраты воспринимаются как реальный шаг к изменению мира в нужную сторону. Как будто если не будешь за этим следить и эмоционально вовлекаться, то случится что-то непоправимое. Как будто твоё пристальное внимание к чужим действиям удержит мир от безумств и предотвратит катастрофу. Это бесполезная трата энергии. Тревога не пропадает, а держится на прежнем уровне или даже растёт. Пока человек не осознает собственную нереализованную потребность в контроле, он будет тратить силы на то, что вне зоны его влияния.

Вернуть душевное равновесие помогут простые и понятные действия:

• Не фокусироваться на негативе, а учитывать контекст ситуации и оценивать её реалистично. Наверняка не всё так плохо, как кажется, когда мозг занят нагнетанием событий.

• Верить фактам, а не собственным мыслям и чувствам, которые вовсе не являются отражением реальных угроз.

• Опираться на прошлый опыт. Часто тревоги на нём вообще не основаны, и раньше получалось решать такие проблемы вполне успешно.

• Осознать худший вероятный исход событий. Скорее всего, ничего катастрофичного не произойдёт, и вы вполне сможете сориентироваться по обстоятельствам и благополучно их пережить.

• Принимать собственную тревогу, а не подавлять, иначе она создаст избыточное напряжение и кучу поведенческих проблем впридачу.

• Учиться принимать реальность такой, какая она есть: ни у кого нет никаких гарантий.

• И наконец – действовать, несмотря ни на что.

Человек с низкой самооценкой часто бывает склонен к расщеплению, то есть не замечает полутонов. У него нет внутренних мощностей, чтобы воспринимать другие оттенки, кроме чёрного и белого. Поэтому одного и того же человека он видит как двух разных, в зависимости от ситуации: того, кто оправдывает ожидания (и поэтому хороший), и того, кто разочаровывает (и поэтому плохой). А человека в целом не видит: оптика не настроена. Кто не с нами, тот против нас. Если не хороший, то непременно плохой. Или люблю, или ненавижу. Для таких людей единственным доступным способом разрешения конфликтных ситуаций, как правило, становится разрыв отношений, временный или навсегда. Другого легче вычеркнуть из жизни, чем осознать неоднозначность его мотивов.

Настя очень зависит от внешней поддержки и одобрения, но не хочет этого признавать. Когда она их получает от кого-то, то считает этих людей хорошими, добрыми, во всех отношениях положительными. Но стоит только кому-то из них «проколоться», не согласиться с ней, оспорить её мнение (даже в очень деликатной форме) или воздержаться от явного одобрения, Настя тут же списывает такого человека со счетов. Теперь он представляет опасность для её хрупкой самооценки, и она исключает его из своего круга общения. Он вдруг стал плохим весь, с головы до ног, и она забыла о том, что когда-то их связывали тёплые отношении, и человек ничего плохого ей не сделал. Собственного мнения ни о ком у Насти нет. Оно полностью зависит от того, как люди относятся лично к ней. И позволить людям иметь собственное, отличное от её, мнение она тоже не может.