Лучшие надежды. Как обрести личные опоры, выйти из токсичных сценариев и создать здоровые отношения - страница 7

У тревоги множество личин. Её иногда можно даже принять за ресурсность и энергичность. Тревожные люди, как вы могли заметить, могут гору дел переделать, лишь бы не сидеть на месте. Они очень активные и суетливые. Тревога – это мощный энергетический импульс. Это ваша нерастраченная энергия, которую вы должным образом не распознали и поэтому не смогли направить на решение реальных проблем. Поэтому тревожные люди склонны много суетиться и ввязываться в сомнительные дела и истории. Быть наедине с собой, в бездействии и тишине ума, для них невыносимо.

Тревога питается неопределённостью, и человек сам даёт ей власть над собой, пока молчит, не называя собственных страхов по имени.

Таня очень много энергии тратит на то, чтобы произвести хорошее впечатление на неблизких людей. Она много шутит, у неё приятный звонкий голос и заливистый смех. Она кажется весёлой и беззаботной. Только вот жалуется при этом на одиночество, отсутствие друзей и личной жизни. В действительности Таня очень тревожная. Она не умеет поддерживать себя и очень зависит от чужого одобрения. Она убеждена, что, если не будет суетиться и излучать радость, ни поддержки, ни признания не получит. Окружающие чувствуют в поведении Тани фальшь и не стремятся к близким отношениям с ней. Танина тревога трансформируется в злость – на других, за то, что не дают ожидаемого тепла и внимания, а потом и на себя – за собственную беспомощность. И Таня по-прежнему остаётся одна.

Стресс – это вызов, который требует от нас немедленной реакции и мобилизации организма. Это то, что мы не можем проигнорировать без последствий.

Реакции нервной системы – бей/беги/замри – это автоматические защитные стратегии выживания. Своей мгновенностью они напоминают рефлексы, но механизмы, лежащие в основе этих реакций, гораздо сложнее. Стресс активирует древнейшую часть нашего мозга – лимбическую систему. Если она посчитает, что для бегства достаточно сил, времени и пространства, тогда вы броситесь бежать. Если лимбическая система решит, что на бегство времени нет, но достаточно сил для обороны, тогда тело вступит в бой. Если лимбическая система понимает, что нет ни времени, ни сил для борьбы или бегства, и смерть неминуема, тогда вы впадёте в оцепенение. Так вам будет не очень больно умирать, если на вас нападут и будут истязать, разрывая на кусочки.

В стрессе мы действуем автоматически. У нас нет возможности изменить собственные реакции на стрессовые факторы. Но мы можем помочь себе быстрее и качественнее восстановиться после тревожных или шокирующих событий, если хорошо ориентируемся в собственных реакциях и возможностях. Особенно важно помнить о том, что когда стратегии, используемые для противодействия травмирующей угрозе, оказываются успешными, они закрепляются в нашем сознании, и мы с большей вероятностью используем их снова. Именно это называют прививкой от стресса.

Чем ниже самооценка, тем больше человек подвержен влиянию стресса. Длительный стресс истощает эмоционально и физически. А когда мы истощены, то более охотно верим тому плохому, что можем о себе узнать или подумать. У нас просто нет сил сопротивляться в такие моменты. И если мы не понимаем, почему мы истощены, если не отслеживаем источники возникновения стресса, то эти плохие мысли о себе как бы оправдывают наше тяжёлое состояние. То есть человек мыслит примерно так: вместо «я устал на работе, и у меня нет настроения развлекаться» он думает «у меня нет настроения развлекаться, потому что я унылое и скучное существо (и никто не захочет со мной таким иметь дело. Так и умру в одиночестве)».