Метаболический синдром, висцеральный жир, жировая дистрофия печени и диабет 2 типа - страница 4

Форма тела

Источник: https://www.kp.ru/daily/28369/4518891/

Посмотрите в зеркало. То, где ваше тело склонно хранить жир, может дать вам подсказку. Если вы яблоко – большой корпус и более тонкие ноги – это часто может означать больше висцерального жира. Такая форма тела чаще встречается у мужчин. Женщины чаще бывают грушами – с большими бедрами и ягодицами. Исследования показывают, что жир в верхней части тела несет больше рисков для здоровья, что может быть одной из причин, по которой женщины обычно живут дольше мужчин.

Визуализационные тесты

Эти дорогостоящие сканирования – единственный способ проверить точное количество висцерального жира. Если ваш врач назначит КТ или МРТ для проверки на наличие другого заболевания, они также могут получить подробную картину вашего висцерального жира.

Вам не нужно следовать особой диете или делать особые упражнения, чтобы избавиться от висцерального жира. Просто следуйте обычным стратегиям, чтобы стать здоровее и подтянутее. Те же привычки, которым вы следуете, чтобы стать здоровее или худее, уменьшат ваш висцеральный жир, если у вас его слишком много.

Продолжайте двигаться

Упражнения могут помочь вам избавиться как от висцерального жира, так и от подкожного жира, который вы можете увидеть и ущипнуть. А если вы теряете вес с помощью диеты, упражнения могут помочь вам его удержать. Каждая мелочь полезна. Ходите гулять после ужина. Ходите по лестнице. Катайтесь на велосипеде вместо того, чтобы водить машину. Старайтесь уделять не менее 30 минут такого рода умеренным аэробным упражнениям каждый день.

Важно сохранять и наращивать мышцы

Тренируйтесь с отягощениями, делайте силовые упражнения, такие как отжимания и приседания, или занимайтесь йогой.

Питайтесь разумно

Исследования показывают, что больше кальция и витамина D в вашем организме может быть связано с меньшим количеством висцерального жира. Так что налегайте на листовую зелень, такую как листовая капуста и шпинат. Тофу и сардины также являются хорошим выбором, как и молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко.

Не потребляйте определенные продукты, которые похоже, способствуют образованию жира на животе

Одним из них являются трансжиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, а также в жареных или обработанных продуктах. Газированные напитки, конфеты, обработанные хлебобулочные изделия и другие продукты, подслащенные фруктозой, следует употреблять в очень умеренных количествах.

Поэтому читайте этикетки и избегайте таких ингредиентов, как «частично гидрогенизированные масла» или «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы». И следуйте обычным правилам здорового питания, употребляя много свежих продуктов, цельнозерновых продуктов, таких как пшеничный хлеб и овсянка, и постного белка, такого как курица без кожи, рыба, яйца, бобы и нежирные молочные продукты.

Хорошо спите

Примите меры, чтобы высыпаться и получать достаточно качественного сна. Если вы не спите хорошо или спите недостаточно, вы можете быть подвержены риску накопления висцерального жира.

Боритесь со стрессом

Когда вы в стрессе, ваш организм вырабатывает больше гормона кортизола. Этот режим «бей или беги» может привести к тому, что ваш организм будет накапливать больше висцерального жира. Хорошие способы снизить стресс включают йогу, медитацию или даже прогулку на свежем воздухе.