Метафорические карты. МАК. В работе психолога и коуча - страница 40

Анна: Вот она:

Специалист: Посмотри на следующую карту. Ты тут видела что не высыпаешься. Тут какое решение?

Анна: Эта ситуация разрешится, если я буду придерживаться графика, который составлю. Про это уже есть карта.

Анна перемещает карту с кроватью, под карту с линейкой.

Анна: Вот так:

Специалист: Какое решение найдём для следующей ситуации?

Анна: Мне бы помогло, если бы я работала с кем-то или училась. Тогда пришлось бы придерживаться графика, так как другие придерживаются. Но в моём положении это невозможно. Я ведь дома работаю. Нужна мотивация от других людей. В принципе, я знаю к кому обратиться. В сети проводят марафоны по моей профессии. Там разделяют людей на группы и в дальнейшем вы действуете вместе. Делитесь успехами, отчитываетесь каждый день. Можно вписаться в такой марафон. Это мне поможет.

Специалист: Найди карту для этого решения.

Анна листает колоду и накрывает карту проблему двумя картами-решениями.

Анна: Эти обе подходят:

Специалист: Ок. Тогда на данный момент 3 решения есть – составить выполнимый график работы и отдыха, постараться его придерживаться, отыскать уединённое место для работы чтобы не отвлекаться на парня, вписаться в марафон по профессии. Теперь следующая карта. Про трудность начать. Какое решение здесь видишь?

Анна: Не знаю. Это самое трудное. Чего мы здесь с вами не нарешали, я могу прийти домой и просто не буду ничего делать.

Специалист: Понятно, чувства готовности начать нет.

Анна: Нет.

Специалист: А если, к примеру, поспорить с кем-то, что начнёшь. Можно придумать себе наказание для тех случаев, когда не придерживаешься графику. Например, лишение сладкого.

Анна: Вряд ли я буду себя наказывать. Спорить тоже не буду. От этого наоборот протест возникает.

Специалист: Тогда возьми колоду, полистай. Может на какой-нибудь карте ты заметишь намёк, как тебе быть в этой ситуации.

Анна берёт колоду, перебирает карты. Несколько карт внимательно разглядывает. выкладывает на стол карту:

Анна: Надо подождать. Я сама созрею и пойму когда мне начать. Пока похожу, подумаю, наберусь решимости и начну следовать графику.

Специалист: Ты так говоришь, будто Эверест штурмовать собираешься.

Анна: Начать труднее всего.

Специалист: Может тебя пугает грандиозность задачи, что надо прям взять и начать всё делать идеально. Давай ты просто попробуешь к примеру неделю пожить в таком режиме?

Анна (внезапно просияв): Три дня. Мне нравится срок – три дня. На это легко решиться. Специалист: Хорошо. Пусть будет три дня. Начнёшь как почувствуешь себя готовой. Что будем делать со следующей ситуацией, с людьми, которые тебе мешают.

Анна: Перемещение на балкон частично решит эту проблему. Нужно будет поговорить с Артуром, что в часы работы я недоступна. Отвлекать меня – табу. И с ученицей достигнуть соглашения,, что все её вопросы – в строго отведённое время.

Специалист: Хороший план. Найди для него карту.

Анна ищет и кладёт карту на стол:

Анна: Огорожу себя колючей проволокой.

Специалист: Расскажи теперь сама какие решения найдены. Проверим всё ли ты помнишь.

На самом деле провоцируя пациента раз за разом повторять какие карты что означают в раскладе, вы дополнительно стимулируете его думать над проблемой.

Анна: Надо составить чёткий график работы и отдыха. Если я буду его соблюдать,, решится проблема с невысыпанием, чувством вины и стрессом. Надо расчистить балкон, там будет моё рабочее место. Если впишусь в марафон, получу дополнительную мотивацию работать. Также необходимо договориться с Артуром и ученицей чтоб не мешали. Ну и приступить всё это делать как почувствую себя готовой. Постараюсь продержаться хотя бы три дня для начал.