___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
4. Регулярная растяжка. Мы не можем создать в себе способность к удовольствию, если не будем тянуть свое тело.
Сейчас я хочу вам предложить небольшой комплекс растяжки, который займет у вас не более 5 минут, и вы можете сделать его прямо сейчас там, где вы сидите. Он поможет вам расслабить 4 важных зоны тела, в которых напряжение возникает чаще всего: шея и плечи, челюсть, грудь, диафрагма.
Положите правую руку на левое ухо и растяните свою шею больше; снова возвращаемся, наклоняем голову к левому плечу, ощущая как растягивается правая часть шеи, положите свою левую руку на правое ухо и выдыхая, растягивайте вашу шею.
Вдохните и переместите ваши пальцы за голову, с выдохом наклоните голову вперед и позволяйте ей опускаться все ниже и ниже под тяжестью пальцев, ощущайте, как растягивается ваша задняя поверхность шеи. С выдохом отпускайте все напряжения.
Расслабьте челюсти и поднимите плечи к ушам; опустите их медленно несколько раз.
Сделайте несколько круговых движений плечами: вперед три раза и назад три раза. Не забывайте делать вдох так, чтобы чуть приподнималась ваша грудь, а выдох – в два раза длиннее
С выдохом голова падает назад, подбородок смотрит в потолок, отпускаем напряжение. С вдохом поднимаем голову и с выдохом опускаем её вперед, подбородок касается груди.
Вновь поднимаем голову и на выдохе наклоняем голову к правому плечу, чувствуйте, как растягивается левая часть вашей шеи, можно положить правую руку на левое ухо и растянуть свою шею больше; снова возвращаемся, наклоняем голову к левому плечу, ощущая как растягивается правая часть вашей шеи
Позвольте своему дыханию расслабить диафрагму и живот. Позевайте.
Наклонитесь вперед, опустите свою голову между коленей, а руки свободно свисают и могут касаться ступней. Позвольте весу вашей головы естественно растягивать вашу спину. Повисите так несколько секунд и почувствуйте, как растягивается верхняя и нижняя части спины.
Привстаньте, потрясите вашими руками и ногами, подвигайте пальцами на руках и ногах.
Растяжение стоя тоже хорошо помогает отпускать напряжение. Поставьте стопы на ширину плеч и проверьте, что вес вашего тела равномерно распределен между передней и задней поверхностью стопы. Поднимите правую руку, левой рукой захватите запястье правой руки. С выдохом делаем наклон в левую сторону, ощущая, как растягивается правая часть тела. Со вдохом возвращаемся в то же самое положение, теперь держим правой рукой левое запястье и наклоняемся в правую сторону.
