Сидение на корточках – хороший способ снять напряжение с нижней части спины. Ставим ноги на расстоянии двух стоп друг от друга и садимся. Старайтесь поставить пятки на пол. Если вам сложно это сделать, положите под пятки книги или кубики для йоги, чтобы они могли расслабиться. После приседаний займите позицию, когда ваши колени вместе и вы обнимаете их, или можете лежа на полу или диване сделать ту же самую позицию. Вдыхайте и выдыхайте, отпуская напряжение в спине, бедрах и тазу.
Как вы чувствуете себя после этой практики? Что было легким, а что было сложным? Как вы можете справиться со сложностями?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
5. Массаж как терапия. Когда мускулы напряжены, они также сжимают кости и органы под ними. Всегда приятно, когда кто – нибудь расслабляет ваши мышцы. Если у вас есть близкие отношения, то вы можете делать друг другу массаж с использованием масла, которое делает скольжение по коже более легким и чувствительным. Также вы можете ходить к массажисту. Если вы ежедневно не получаете дозу приятных прикосновений, объятий или поглаживаний, то, посещая регулярно массажиста, вы можете добиться больших изменений в своей жизни. Также вы можете массировать себя самостоятельно.
