Но сон, как и любовь или вдохновение, не является по желанию или приказу: его природа капризна и непредсказуема. Единственное, что мы можем сделать: это создать те условия, в которых Морфей сам захочет нас посетить.
Поэтому самый первый совет: не старайтесь нарочно заснуть. Возможность бессонницы надо принять со спокойной душой и без внутреннего протеста. В конце концов, если у вас ничего не болит, в постели тепло и уютно, над вами не протекает крыша (и, тем более, дом не содрогается от разрывов) – поверьте, вы далеко не самый несчастный человек на Земле.
А теперь перечислим простые правила, составляющие, в совокупности, гигиену сна. Прежде всего: режим. Он очень важен, особенно в пожилые годы. В каждом из нас запущены биологические часы, и настроить их после сбоя бывает непросто. Поэтому ложитесь в одно и то же время, если вам даже не очень-то хочется спать – но зато и вставайте в одно и то же время, даже если вам спать очень хочется. Со временем организм подстроится под навязанный ему вами режим: и засыпать, и просыпаться станет намного легче.
А уж сколько времени отвести на сон, пусть каждый решит для себя сам: это дело очень индивидуальное. Как известно, Наполеон спал не более 3–4 часов в сутки, а, скажем, такой великий труженик, как писатель Томас Манн – не менее десяти.
Сомнологи рекомендуют: пусть кровать используется вами только для сна. Читать, болтать по телефону, выпивать-закусывать, играть в карты или смотреть телевизор лучше в иных-прочих, более подходящих для этого местах. Так ваше сознание (и, главное, подсознание) привыкнут: лёг в кровать – спи!
Затем оцените ваше «сонное место». Удобна ли кровать? Хорошо ли затемнена комната и достаточна ли она прохладна? В духоте и жаре вы только измучаетесь, но вряд ли заснёте. Устранены ли (насколько, конечно, возможно) посторонние шумы и раздражители? В крайнем случае помогут ушные вкладыши (беруши) и маска на глаза.
Простыни пусть будут свежими, подушка – удобной и подходящей по размеру. Специалисты советуют иметь две подушки: побольше, чтобы лежать на боку, и поменьше – она подкладывается под затылок, когда вы спите на спине. Подушка должна «подстраиваться» под вашу голову и держать форму: в этом отношении хороши подушки из гречневой шелухи. Одеяло пусть будет тяжёлым: под таким подсознательно вы будете чувствовать себя более защищённым.
Теперь, когда место для сна готово, пора подготовиться нам самим. Ужин должен быть лёгким: переедать, как и ложиться спать на совсем уж голодный желудок, не стоит. Прогулка перед сном или минут двадцать йоги с размеренным дыханием и медитацией – отличное завершение дня.
Душ или ванна – тоже неплохо, особенно с каким-нибудь умиротворяющим ароматом. Попробуйте и такое старинное средство, как стакан тёплого молока или воды с мёдом: проверено веками.
А вот что точно не следует делать в конце дня, так это решать важные дела. Знаете правило: долги на ночь не отдают? Ни к чему и сидеть перед экраном – неважно, телевизионным, компьютерным или смартфонным. Всевозможные гаджеты (как и новости, которые по ним передают) – настоящие убийцы сна.
Куда лучше, отбывая ко сну, помолиться (но люди верующие в подобном совете и не нуждаются), или раскрыть добрую и душеполезную книгу.
Перед тем как укладываться, давайте решим: в чём мы будем спать? Одни (например, автор этих строк) предпочитают спать обнажёнными, другим приятнее пижама и даже ночной колпак с кисточкой: это уж кто как привык и кому как удобнее.
