Но вот мы легли: что делать в постели? (К молодожёнам и пылким влюблённым я, разумеется, не обращаюсь). Есть два хороших приёма, позволяющих подманить сон. Первый: озябнуть. Полежите какое-то время в постели, не накрывая себя одеялом. Когда же почувствуете, что начинаете замерзать – укройтесь. Возможно, что на приятной волне согревания и расслабления вы уплывёте в желанный вам сон.
Другой способ: статическая нагрузка. Поднимите прямую ногу (если сможете, то и две) и поддержите её на весу. Устали? Тогда опускайте её, расслабляйтесь – и засыпайте.
Существуют и психотехники, помогающие заснуть. Одну из них предложили ещё древние греки. Суть её в том, чтобы очень подробно – до мелких деталей и собственных ощущений – вспомнить прожитый день, перебрать его чуть ли не по минутам. Что до меня, то я редко мог добраться хотя бы до полудня: сон накрывал меня раньше.
Другой способ – парадоксальная психотерапия. Поскольку психика, особенно подсознание, часто делает все наперекор рассудку – надо изо всех сил постараться не засыпать (сохраняя при этом покой и недвижность). И, скорее всего, приказы себе самому: «не спать, не спать!» – закончатся тем, что вы тихо-мирно уснёте.
Напоследок нельзя не сказать о снотворных. Конечно, они существуют, и применяются широко. В каких-то случаях – при изнурённости хроническим недосыпанием – их применение может быть и оправданно. Но надо помнить, что у таких препаратов бывают побочные действия: головокружение, шаткость походки, снижение аппетита и вялость. Кроме того, при депрессивных наклонностях у старика он может выпить десяток таблеток снотворного с суицидальной целью: поэтому нельзя оставлять ему всю упаковку.
Во всяком случае, следует трижды подумать и проконсультироваться с врачом, прежде чем в борьбе с бессонницей прибегать к помощи фармакологии.
Вообще-то, боль – наш друг и помощник: это и вестовой, сообщающий о неполадках в каком-либо органе, и часовой или сторож, предупреждающий об опасности. Не будь боли, наш век на земле был бы много короче.
Но бывают, увы, ситуации (часто именно у стариков), когда бывший друг превращается во врага. Тогда жизнь становится мукой, и единственное, что хочет страдающий человек – это чтобы боль стихла. По мировой статистике, 25 % пожилых и старых людей страдают от хронической боли.
Чаще всего это связано или с патологией («ущемлением») нервов, или с возрастными поражениями суставов – или с онкологическими заболеваниями в их терминальной стадии. Тогда главной задачей становится борьба с болью: и, надо сказать, медицина достигла в этой области кое-какого прогресса. Появились даже специалисты, врачи-алгологи, помогающие пациенту победить боль.
Какие средства есть в их арсенале? Это и разного рода таблетки – от самых простых, «безрецептурных», до таких, что содержат наркотики и поэтому требуют особого порядка выписки и получения. Существуют и ректальные свечи, и накожные пластыри длительного действия, и уколы, и капельницы. Эффективны блокады: когда препарат, подавляющий боль, вводится точно в проблемную зону.
Важный момент: если ваш подопечный длительное время принимает лекарства из группы нестероидных противовоспалительных средств (они весьма популярны, продаются во всех аптеках, и сокращённо именуются НПВС) – то обязательно следует, параллельно с ними, принимать препараты, защищающие слизистую желудка: иначе возможно образование на ней острых язв и развитие опасных для жизни кровотечений.
