Мой диагноз-Шизофрения - страница 18

·Аффирмации, молитвы, медитации– можно запрограммировать свой ум на хорошие мысли. Аффирмации можно слушать с утра, чтобы зарядиться на хороший день, медитации по вечерам ,чтобы хорошо уснуть, – а молитвы каждый раз, когда вас накрывает волна тревоги или отчаяния.

·Помощь своим близким, даже в маленьком деле. А можно вообще помогать другим людям, например ,стать волонтером. Замечено, что такая работа сильно поднимает самооценку и любовь к себе.

·Можно найти героя, на которого вы хотите быть похожи- например, для меня это Арнхильд Лаувенг, которая преодолела шизофрению, написала множество книг и даже стала кандидатом психологических наук.

·Чаще общайтесь, говорите о своих переживаниях. Найдите того человека, который поддерживает вас и не бойтесь раскрыть ему свои чувства. Это может быть близкий человек, или психолог, или психотерапевт. Очень важно высказываться и слушать себя со стороны.

И последнее:

Любите себя! Да, очень сложно принять новую реальность, в которой вы человек, больной Шизофренией. Но это надо сделать ради себя, ради своего будущего. Не нужно отворачиваться от самого себя, потому что болезнь не отменяет (это я пишу уже в который раз) вашу жизнь! Любите себя и гордитесь своими даже маленькими достижениями, а я желаю, чтобы достижений (и маленьких, и больших) было в вашей жизни как можно больше!

Я уже несколько раз упоминала о том, что на базе нашей психиатрической больницы (г. Ижевск) создана реабилитационная группа для людей, больных Шизофренией. Что могу о ней сказать? Этот опыт очень помогает понять себя и свои проблемы, ты можешь не держать их внутри – а рассказать людям, страдающим от той же болезни, что и твоя. Я очень благодарна врачам нашей больницы за то, что они дали нам такую возможность: общаться, знакомиться, узнавать что-то новое про болезнь и выходы из нее.

Но если даже в вашем городе нет реабилитационной группы, то ничего страшного. сейчас общение может быть и он-лайн, например – очень помогают форумы по шизофрении. Я вообще считаю, что общение и знакомство с себе подобными очень помогает при восстановлении после психозов и вообще для того, чтобы эпизоды заболевания случалось как можно реже.

Также общение может быть с психотерапевтом или психологом. Очень важно иметь того человека, который может вас выслушать – посоветовать что-то для преодоления кризисных состояний. Да, я считаю что это может быть даже не психотерапевт, а психолог, который не падает в обморок от слова Шизофрения. Важно в этом случае – именно выговариваться и слушать себя со стороны.

Следующее по степени важности после общения я считаю творчество. Если вам хочется выплеснуть свои страдания на холст или на бумагу – делайте это. Рисуйте, пишите, творите. Потому как творчество в этом случае будет выступать как арт-терапия, а это очень важно для человека – выразить себя, свои эмоции. Не дать им затухнуть внутри. Я занимаюсь творчеством каждый день, и это приносит свои результаты. Я не только выплескиваю негативные мысли, но и занимаюсь полезным делом: так как могу продавать свои картины и устраивать выставки.

Восстановление после болезни не может пройти без режима дня. Это нужно понимать, как и то ,что в свой распорядок нужно включить полезные дела – это и спорт, и уборка квартиры, и прогулки. Не нужно на себе ставить крест, если у вас Шизофрения. Важно – понимать, что жизнь все равно продолжается. Также распорядок дня приведет к тому, что будет меньше срывов. Например, для меня очень важно поддерживать нормальный сон, так как именно из-за бессонницы у меня чаще всего случается психоз. Отслеживайте триггеры, которые приводят к срывам – и попытайтесь не просто закрывать на них глаза, а разобраться с ними. Это поможет вам в дальнейшем делать ваши "здоровые" периоды все длиннее.