Читать онлайн Зоя Герасименко - Мысли в слух, о жизни в теле

Немного о том, что вы найдете в этой книге:

1. Введение ст. 1

2. Обо мне ст. 2

3. Тело как источник силы и самопознания: Путеводитель по телесной психотерапии. ст. 4

– Понимание связи тела и эмоций.

– Травмы и блокировки в теле

– Путь освобождения: как телесная психотерапия помогает

– Как работает освобождение эмоций через тело?

– Преимущества телесной психотерапии

4. Сознание, подсознание и тело: единая система или три независимых мира? ст. 8

– Сознание: логика и контроль

– Подсознание: тайный рулевой

– Тело: зеркало подсознания

5. Как слышать своё тело, прежде чем оно заболеет? ст. 9

– Язык тела: как оно говорит с нами?

– Почему мы не слышим своё тело?

– Как научиться слышать тело?

6. Слышать своё тело: как понимание симптомов меняет жизнь. ст. 12

– Тело говорит с нами, но мы его не слушаем

– Что происходит, когда человек начинает слышать своё тело?

– Как начать слышать своё тело?

7. Когда работа с телом меняет жизнь. ст. 15

– Когда человек слышит своё тело – меняется всё.

8. Как нас отучают слышать своё тело – и к чему это приводит. ст. 16

– Как мы теряем контакт с телом

– Во что это выливается во взрослой жизни

– Тело как архив подавленных эмоций

– Когда – тело сопротивляется жизни

– Почему мы боимся чувствовать тело?

– Как возвращаться к себе?

– Как изменится жизнь, если услышать тело?

9. Как тело выражает эмоции и что оно пытается нам сказать. ст. 21

10. Как напряжение в теле блокирует энергию и почему важно с этим работать. ст. 22

11. Как работать с эмоциональными блоками через тело и получать глубокие изменения в жизни. ст. 24

12. Реальные примеры из моей практики, имена изменены. ст. 25

– Тело как зеркало души

– Что скрывает боль в пояснице?

– Плечи: тяжесть ответственности и перегрузки.

– Таз и либидо: блокировка эмоций и творчества

– Как понять, что вы не можете принимать?

– Головные боли: внутренний конфликт между разумом и душой

– Аллергия: защита от внешнего мира

– Кармические блоки и здоровье

– Освобождение через тело: как начать?

13. ПРАКТИКА ст. 28

– Осознание и принятие

– Работа с напряжением в теле

– Вопросы к себе (самопознание)

– Выражение эмоций

– Техники самосознания и работы с границами

– Освобождение от блоков и «освежение» восприятия

– Работа с конкретными симптомами

– Практики благодарности и само поддержки

14. Синдром удобного человека: как стремление быть хорошим разрушает тело. ст. 30

– Как тело реагирует на привычку быть удобным?

– Почему мы не слышим своё тело?

– Как выйти из привычки быть удобным?

15. Как распознать программы, которые управляют нашей жизнью? ст. 33

– Что такое подсознательные программы?

– Как распознать управляющие программы?

– Как изменить управляющие программы?

16. Как научиться менять свою реальность, работая не только с мыслями, но и с телесными реакциями? ст. 36

– Почему одних мыслей недостаточно?

– Как тело удерживает старую реальность?

– Как менять реальность через тело?

17. Укрепление связи с собой через понимание сигналов своего тела: путь к внутреннему балансу и гармонии. ст. 38

– Почему важно слушать своё тело?

– Как тело сигнализирует нам о внутреннем состоянии?

– Почему мы теряем связь с телом?

– Как вернуть связь с телом и укрепить её?

18. Спасательство в жизни: как помочь другим, не уничтожив себя. ст. 42

– Что такое спасательство и как оно проявляется?

– Почему спасательство разрушает?

– Как это влияет на тело?

– Почему люди становятся спасателями?

– Как выйти из роли спасателя?

19. Как телесная терапия помогает освободиться от страха проявляться. ст. 46

– Почему страх живёт в теле?

– Как телесная терапия помогает убрать страх?

– Почему так важно освободиться от страха?

– Как начать путь к свободе?

20. Примеры из моей практики. ст. 48

– Катя и её первый фильм

– Лена и её кинодебют

– Антон и его первая презентация

21. Как телесно-ориентированная психотерапия помогает справиться с тревожным расстройством. ст. 49

– Почему тело играет ключевую роль в тревоге?

– Как работает телесно-ориентированная психотерапия с тревожным расстройством?

– Примеры из моей практики

– Как тревога влияет на жизнь?

22. Тревога. Невидимый груз на плечах ст. 53

– Как тревога влияет на жизнь?

– Как работать с тревогой?

23. Практикум. ст. 57

– Работа с эмоцией через дыхание “Эмоциональный выход”

– Дневник эмоций “Письмо себе”.

– Телесная проработка гнева “Поглаживание”.

– Гнев в теле “Тело и траектория гнева”

– Упражнение для прощения через тело “Простить через контакт”

– Телесная осознанность для работы с тревогой “Заземление через ощущения”

24. Чувствительность и её блокировка. ст. 61

– Как происходит блокировка чувствительности?

– Как проявляется блокировка чувствительности в жизни?

– Как вернуть чувствительность и освободить себя?

25. Чувствовать значит жить: как раскрытие чувствительности в теле меняет всё. ст. 65

– Почему чувствительность тела важна?

– Что происходит, когда вы разблокируете тело?

– Истории людей

– Как всё меняется после проработки?

26. Когда тело молчит. ст. 68

– Как мы теряем чувствительность

– Как это проявляется в жизни

27. Перфекционизм и его связь с телом: как стремление к совершенству отражается в нашем теле и жизни. ст. 71

– Что такое перфекционизм?

– Как перфекционизм влияет на тело?

– Как работать с перфекционизмом в телесной психотерапии?

– Тело как зеркало психики: как перфекционизм «проживает» в теле.

– Как телесная психотерапия помогает освобождаться от перфекционизма?

28. Связь тела и энергии в жизни: как она проявляется и что блокирует. ст. 81

– Энергия тела: откуда она берется?

– Как энергия проявляется в теле?

– Как блокировки энергии влияют на тело?

– Причины блокировок энергии

– Как работать с блокировками энергии?

29. Аутоагрессия в теле. ст. 86

– Что такое аутоагрессия?

– Как это связано с агрессией?

– Примеры.

– Психологические аспекты помощи

30. Аутоагрессия: злость, которую нельзя показать близким. ст. 94

– Почему мы запрещаем себе злиться на близких?

– Почему важно разрешить себе злость?

– Как перестать запрещать себе злиться?

31. Телесная природа аутоагрессии ст. 97

– Почему злость на близких разворачивается в тело?

– Что с этим делать: телесно-ориентированный подход.

32. Осознать, что не живёшь. И что с этим делать?

ст. 100

– Как тело пытается пробудить нас?

33. Когда жизнь превращается в болото: почему мы бессознательно блокируем свои чувства? ст. 102

– Тело не обманешь: зачем мы создаём себе проблемы?

– Настоящая жизнь.

– Как сделать первый шаг?

34. Блок на чувства: когда жизнь превращается в симуляцию. ст. 105

Шаг первый: осознать, что ты не живёшь

Шаг второй: почему чувства блокируются?

Шаг третий: но ведь я же что-то чувствую?

Шаг четвёртый: выход есть, но он страшный.

Шаг пятый: если вы узнали себя.

35. Когда эмоция становится тюрьмой. ст. 110

– Тело как карта застрявших эмоций.

– Как триггерные эмоции программируют нашу жизнь?

– Как освободить тело от триггерных эмоций?

– Освободи тело – освободи жизнь.

– Скрытые сигналы триггерных эмоций.

36. Как освободить тело от застрявших эмоций? ст. 117

Шаг 1. Дыши глубже, чем обычно.

Шаг 2. Дай телу двигаться

Шаг 3. Работай с голосом

Шаг 4. Практика «Разговор с телом»

37. Практикум ст. 119

– Простое дыхательное упражнение “Дыхание животом”.

– Прогрессивная мышечная релаксация.

– Осознанная растяжка “Почувствуй тело”.

– Упражнение “Заземление”

– Телесная осознанность через движение “Танец в тишине”.

– Упражнение “Остановка мыслей через тело”

38. Время и Деньги. История которая живет в теле. ст. 124

39. Время и деньги: как тело подсказывает, что для тебя действительно ценно. ст. 127

– Мой путь: от накоплений к живому дню.

– Терапия тела и времени.

– Как тело реагирует на отсутствие времени.

– Что происходит, когда ты меняешь приоритеты.

– Пример из практики.

40. Как тело помогает выбраться из любого тупика в жизни. ст. 133

– Тело – первый сигнал о тупике.

– Тело как проводник изменений.

– Блокировки и страхи: как тело говорит о проблемах.

– Практическое упражнение: как тело помогает выйти из тупика

– Тело как путь к ясности.

41. Когда злость – это любовь. ст. 137

– Злость как энергия защиты.

– В теле скрыта вся правда о злости.

– Пример из жизни: злость как защита

– Когда злость – это любовь к себе.

– Злость как шаг к трансформации.

– Практики для работы с злостью.

Заключение. ст. 141

ПРАКТИКУМ

1. Дыхание в больное место.

2. Практика “Эмоциональный танец”.

3. Написать письмо боли или напряжению.

4. Заземление через стопы.

5. Техника звукового освобождения.

6. Практика “Обнять себя”.

7. Дыхание через напряжение.

8. Осознание движений тела.

9. Сжатие и отпускание.

10.Танец эмоций.

11. Работа с голосом и вибрацией.

12. Заземление через микродвижения.

12. Заземление через микродвижения.

Введение.

Эта книга не по стандартному сценарию. Она не имеет единой сюжетной линии или хронологии, не следует строгой логике. Вместо этого это сборник размышлений, мыслей и наблюдений, которые постепенно складываются в целостную картину. Картину того, как наша жизнь проявляется в теле, как оно становится не только отражением, но и активным участником всех наших переживаний, эмоций и процессов. И как наше тело, порой на уровне подсознания, помогает нам или, наоборот, блокирует наш путь, мешая двигаться вперед.

Здесь собраны статьи, которые я написала за годы практики, и мысли, которые родились в процессе работы с собой и моими клиентами. Я сознательно оставила повторения, чтобы каждый смог уловить суть, почувствовать информацию на более глубоком уровне. Порой одна и та же мысль, сказанная с разных точек зрения, позволяет увидеть что-то новое или актуализировать то, что казалось забытой истиной.

В этой книге много личных примеров – моих и тех, кто решился пойти со мной этим путем. Я верю, что каждый из нас может найти в этих строках отклик. Это не просто теоретические рассуждения, а реальные, ощутимые практики, которые помогут вам в повседневной жизни. Упражнения, которые можно применять прямо в домашних условиях, простые, но глубокие способы вернуться в контакт с собой и своим телом.

Я приглашаю вас в путешествие, в котором каждый шаг – это не столько поиск ответов, сколько открытие новых вопросов. В этой книге нет единого решения для всех – она о том, как научиться слушать свое тело и понимать его язык, как научиться гармонии внутри себя, чтобы она отразилась в мире вокруг.

Эти мысли родились из моего личного опыта и из того, что я вижу и переживаю в работе с людьми. И, возможно, в какой-то момент, читая эти строки, вы почувствуете, что ваша собственная история уже началась.

Обо мне

Меня зовут Зоя Герасименко, и за 23 года в профессии я побывала в самых разных точках человеческой боли, роста, страха и света.

Мой путь в психологии начался с крайних состояний – я была военным психологом, работала с жизнями, которые могли оборваться в любой момент. Там я впервые увидела, насколько важно не просто «знать теорию», а действительно чувствовать человека. Сладить за реакцией – боль. За агрессией – страх. За внешней стойкостью – истощённую, ранимую душу.

С тех пор многое изменилось.

Я – не только психолог. Я – человек, женщина, мать, душа в теле, которая, как и вы, проходит свои кризисы, трансформации, потери и восстания из пепла.

Я действующий член Профессиональной Психотерапевтической Лиги, закончила Санкт-Петербургский БИЭПП по специальности «психология», а до этого – с красным дипломом – медицинское училище по направлению «операционная сестра». Это дало мне не только знания о теле, но и опыт, как работать в острых, предельных состояниях.