Тест Амосова.
Создатель искусственного сердечного клапана хирург Н. Амосов предложил простой тест на определение состояния здоровья сердца. Нужно просто в спокойном темпе подняться на 4-й этаж и замерить пульс:
если он не превышает 100 ударов в минуту, со здоровьем всё в порядке;
до 120 – уже неважное самочувствие;
до 140 – срочно к врачу;
больше 140 и одышка – серьезные проблемы.
Перед началом теста необходимо измерить свой пульс. У мужчин он находится в диапазоне 50—86 ударов в минуту, у женщин 65—80. Это средние показатели, бывают исключения.
Приседания.
Еще более простой тест, так как не нужно выходить из дома. Потребуется только таймер.
Алгоритм действий:
измерьте свой пульс;
сделайте 20 приседаний с вытянутыми руками за 30 секунд;
измерьте пульс;
через 3 мин снова измерьте пульс.
Результаты:
частота сердечных сокращений после приседаний увеличилась на 25%, а потом пришла в норму – нормальное здоровье;
частота увеличилась на половину или на четверть, а после отдыха не до конца пришла в норму – приемлемый результат;
частота увеличилась почти на 75%, а после отдыха осталась такой же высокой – пора к врачу;
пульс стал слишком частым и после отдыха не восстанавливается – срочно к врачу, требуется лекарственная терапия.
И самый последний тест – на дыхание.
Задерживаем дыхание.
Этот тест покажет результат работы сердца и объема легких. Потребуется секундомер.
Алгоритм действий:
сядьте на стул, измерьте пульс;
глубоко вдохните и задержите воздух в груди;
выдохните, когда не сможете больше удерживать воздух в груди;
измерьте пульс.
Секундомер нужен, чтобы зафиксировать время задержки дыхания.
Результат:
от 50 сек – отличный результат;
до 40 сек и выше – нормально;
меньше 40 сек – уже к врачу.
Домашняя проверка поможет заранее обнаружить неполадки со здоровьем, пока симптомы не ярко выражены.
Простой тест для оценки функционального состояния и тренированности.
Пробы Штанге и Генчи на способность противостоять недостатку кислорода.
Дают некоторое представление о функциональном состоянии кардиореспираторной системы, кислородной ёмкости крови и устойчивости центральной нервной системы к гипоксии.
Проба Штанге. Измеряется максимальное время задержки дыхания на вдохе в состоянии покоя. Норма для здоровых людей – 40—60 секунд, для тренированных здоровых людей – 60—120 секунд.
Проба Генчи. Измеряется максимальное время задержки дыхания на выдохе в состоянии покоя. Норма для здоровых людей – 20—40 секунд, для тренированных здоровых людей – 40—60 секунд и более.
Для корректных результатов при последовательном выполнении, между пробами должно пройти несколько минут.
Доктор Берг: «Сначала надо выполнить один тест чтобы определить вашу переносимость углекислого газа – СО2. Это очень простой тест. Я советую делать его лежа на спине на полу. Вам нужен секундомер или часы с секундной стрелкой. Надо будет засекать время. Чтобы выполнить тест, надо дышать носом. Надо просто вдохнуть и выдохнуть три раза, каждый раз по три секунды. Итак, 3 секунды вдыхаем, 3 секунды выдыхаем. Сделайте так три раза. А на четвертый раз надо расширить легкие и вдохнуть столько воздуха, сколько вы можете. Таким образом 4-й вдох должен быть очень глубоким. И надо засечь продолжительность следующего этапа. Надо засечь длительность медленного непрерывного выдоха воздуха после этого глубокого вдоха. Не задерживайте дыхание, не останавливайтесь, просто медленно выдыхаете воздух и засекаете сколько на это уйдет времени. Когда у вас закончится воздух, засеките время.
