Самодиагностика: 5 простых тестов для проверки здоровья.
Получить информацию о состоянии своего здоровья можно не выходя из дома: эти простые тесты позволят провести первичную диагностику организма без визита в клинику. Но помните: точный диагноз может поставить только врач. Если один из тестов будет вами «провален», рекомендуем обратиться в медицинское учреждение или лабораторию.
Тест на обезвоживание.
Если организму не хватает воды, будут страдать все системы: дыхательная, пищеварительная, кровеносная, иммунная и другие. Чтобы избежать дефицита, требуется нормализовать адекватное потребление жидкости. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежесуточно. Даже если вы пьете достаточно, проведите простой тест: защепните кожу на верхней стороне кисти. Складка должна моментально разгладиться. Если же кожа вернется в исходное состояние не сразу, а через несколько секунд, у вас вероятен критический недостаток влаги – дегидратация.
Тест на обеспеченность организма кислородом.
Еще один простой тест, где требуется кратковременное воздействие на участок тела – на ноготь. Придавите ногтевую пластину на 2 – 4 минуты, чтобы она побелела, а затем отпустите и понаблюдайте. Если розовый цвет вернется через 2 – 3 секунды, кровоснабжение периферических тканей хорошее – гипоксии нет (гипоксия – пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях).
Тест на здоровье мозга.
Очень интересный и простой тест для оценки здоровья вашего мозга. Выполнить придется несколько несложных движений. Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене и прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги, руки держите на поясе. В этой позе вы должны простоять 20 секунд. Невозможность выполнить упражнение – неспособность балансировать может свидетельствовать о скрытых изменениях в мозге или снижении умственных способностей. К таким результатам пришли ученые из Японии.
Тест на дефицит йода.
Йододефицит – опасное расстройство, вызванное нехваткой в организме человека йода. Определить дефицит можно с помощью йодового квадрата. Нарисуйте на животе или внутренней поверхности бедра йодовый квадрат 3 на 3 см (квадрат закрасьте по всему периметру и дайте высохнуть). Если «рисунок» исчезнет менее, чем через сутки, у вас дефицит йода (при нехватке йода он впитывается в кожу очень быстро).
Тест на нарушения обмена веществ, инсулинорезистентность.
Измерьте окружность вашей талии или защепните жировую складку в районе пупка и оцените ее размеры.
Окружность талии у женщины не должна превышать 80 см, у мужчины – 94 см.
Жировая складка должна быть не более 3 см у женщин и совсем отсутствовать у мужчин. Если ваши показатели превышают указанные, это может свидетельствовать о нарушении обмена веществ.>1
Определить состояние сердечно-сосудистой системы можно по частоте сердечных сокращений (пульс) – это основная и легко регистрируемая информация. В норме у человека частота сердечных сокращений равна 60—80 уд/мин. Пульс необходимо измерять в положении сидя, предварительно отдохнув от выполняемой работы не менее 5 минут. Он подсчитывается на любой артерии, доступной для прощупывания пальцами. Чаще всего его определяют на лучевой артерии у лучезапястного сустава. Нащупав артерию, её пережимают так, чтобы ощутить пульсацию. Провести замер пульса можно и в области шеи, и в области груди. Подсчитывают пульс за 1 минуту. Если результат пульса оказался выше 80 уд/мин – очевидны проблемы в деятельности сердца и сосудов. В этом случае рекомендуются систематические аэробные тренировки – ежедневные легкие 10-ти минутные пробежки.
