Обгони свой разум - страница 8

2.Создайте запрос.

Определите для себя – чего вы хотите в результате этой пробежки? Запрос может быть разным, к примеру, почувствовать радость и освободиться от негативных мыслей, найти решение в какой-то конкретной ситуации, придумать название проекта, выстроить план действий, развить компанию и так далее. Для меня пробежка – это часто порядок в голове и в действиях. Книгу, кстати, я мысленно пишу тоже во время пробежек. Возможно, и для вас этот запрос станет актуальным. Чем яснее запрос, тем лучше результат. Не стремитесь получить сразу все ответы за одну пробежку, смакуйте каждую новую идею.

3.Наблюдайте мысли, но не накручивайте их.

Первые пару-тройку километров вам может показаться невыносимо громко в голове – будто мысли переполняют вас, будто их слишком много, и вы хотите от них избавиться. Такое бывает, если выдался сложный и напряженный день или вас мучит какой-то вопрос. Будет соблазн бежать и думать о чем-то. Избавьтесь от этого, просто постарайтесь наблюдать за своими мыслями так, словно они живые, будто у них есть свой цикл жизни: «Вот появилась эта мысль, вот она достигла своего пика и тут же покидает вас». Просто наблюдайте. Иногда я представляю, будто каждая мысль или навязчивая идея выглядит как пружина, которая была сжата в моей голове, а когда она проявляется, то выстреливает и выпрыгивает из моей головы.

4.Наслаждайтесь тишиной.

После того, как вас покинет большинство навязчивых идей и мыслей, в голове настанет непривычно пусто. Не пугайтесь этой тишины и не пытайтесь заполнить ее новыми мыслями, не старайтесь форсировать процесс ожиданием новых идей и решений. Просто будьте в этой тишине, слейтесь с движением и продолжайте держать свой комфортный темп. Поначалу это непривычно – научиться слышать тишину и взаимодействовать с ней. Но попробуйте ее на вкус, это состояние покоя ума. Йоги идут к этим ощущениям долгими часами медитаций, вы же придете через несколько подобных пробежек.

5.Доверьтесь процессу.

Постепенно одна за другой в голову начнут приходить какие-то ассоциации, образы и идеи. Вы почувствуете даже на уровне тела, что это будет новая волна ваших переживаний. От этих новых мыслей по телу будет разливаться тепло и ощущение радости. Просто продолжайте движение. Можете во время пробежки записывать свои мысли на диктофон, чтобы потом прослушать, структурировать их и внедрить в свои действия.

6.Финишируйте счастливыми.

Завершайте тренировку всегда только с ощущениями радости и наполненности – так вы будете формировать здоровую привычку бегать. В нашем случае не просто бегать, а сделать бег инструментом для более счастливой, успешной жизни. У вас все получится!

Начав практиковать такой метод бега, я даже и не догадывалась об открытии исследователей в области нейрофизиологии. Ученые установили, что ровно через 23 минуты монотонного действия запускается дефолт-система мозга. Система, которая отвечает за незаурядные решения, идеи, которые пришли не в рамках ваших парадигм и способов мышления, а за пределами ваших привычных сценариев.

Вот почему я обозначила, что первые 2-3 километра нужно просто перетерпеть, чтобы запустить сначала опустошение (или обнуление) в голове, а затем впустить новые решения, которые придумаете нет, не вы, находясь в обычном состоянии ума, а запустит их именно дефолт-система мозга. Иногда в голову приходят такие идеи, которые невозможно вообразить в повседневности. Остается только доверять пространству и всему происходящему и продолжать движение.