Но произошло удивительное: страх начал отступать. В. осознала, что разница между ней и этими людьми существовала только в ее голове. После этого вечера она перестала бояться успешных людей, начала увереннее вести переговоры и ее доходы значительно выросли.
Результат
• Страх постепенно уступает место уверенности.
• Появляется новый опыт успешного поведения.
• Формируются полезные привычки уверенного человека.
• Расширяется зона комфорта.
Помните: даже самые уверенные люди когда-то начинали с притворства. Главное – сделать первый шаг, а уверенность придет с опытом.
Техника 13. Лента с конфетами: укрощение тревоги
«Тревога подобна теням в темноте – включите свет, и они растворятся».
Тревога и страх – словно два разных гостя. Оба держат человека в напряжении, заставляя готовиться к чему-то плохому. Страх приходит при явной угрозе, как буря, которая вот-вот обрушится. Он четкий и конкретный, заставляет тело реагировать мгновенно.
Тревога же – это неясная тень, которая витает в воздухе, не показывая себя. Она рисует в голове возможные опасности, которых еще нет, но которые могут появиться. Страх – это реакция на реальный риск, тревога – на возможные неприятности, которые только маячат на горизонте.
Что нужно?
• 15—20 минут спокойного времени.
• Удобное место для практики.
• Воображение и готовность к визуализации.
• Желание наблюдать за своими мыслями.
Как делать?
1. Найдите время, когда тревога усиливается.
• Утром перед важным днем?
• Вечером перед сном?
• В моменты ожидания?
2. Создайте образ конвейерной ленты.
Представьте длинную ленту, как на шоколадной фабрике. Каждая ваша мысль – это конфета на ленте. Лента медленно движется вперед.
3. Начните работу с мыслями.
Замечайте каждую тревожную мысль. Помещайте ее на ленту в виде конфеты. Наблюдайте, как она покрывается шоколадом. Провожайте взглядом, как она уплывает вдаль.
4. Если предпочитаете, используйте образ дверей.
Представьте комнату с двумя дверьми. Мысли входят через одну дверь. Вы их замечаете, но не оцениваете. Они уходят через другую дверь.
5. При сильной тревоге.
Вернитесь к дыханию. Представьте, как вы дышите в бумажный пакет. Медленно наполняйте и опустошайте его своим дыханием.
История из практики
Моя клиентка Ю. сильно тревожилась за своего сына-подростка. Когда он задерживался на прогулке с друзьями или сдавал экзамены, ее накрывала волна беспокойства. В голове крутились страшные сценарии: несчастные случаи, проваленные экзамены, плохие компании.
Мы начали работать с техникой «Лента с конфетами». Каждый раз, когда накатывала тревога, Ю. представляла свои страхи конфетами на движущейся ленте. Она наблюдала, как каждая тревожная мысль покрывается шоколадом и уплывает прочь.
Через несколько недель практики Ю. заметила удивительные изменения. Страхи больше не захватывали ее полностью. Она научилась замечать тревожные мысли, но не погружаться в них с головой.
Результат
• Тревожные мысли перестают захватывать сознание.
• Появляется здоровая дистанция между вами и вашими страхами.
• Улучшается качество сна и общее самочувствие.
• Формируется навык осознанного отношения к своим мыслям.
Помните: ваши мысли подобны конфетам на ленте – они могут быть разными, но все они проходят мимо, если вы позволяете им течь своим чередом.
