Психотерапевт может попросить клиента записывать свои мысли в моменты, когда он чувствует себя брошенным, и затем анализировать их:
Какие эмоции вызывает эта мысль?
Какие факты подтверждают или опровергают эту мысль?
Есть ли более сбалансированное или объективное восприятие ситуации?
2. Оспаривание и изменение иррациональных убеждений
После того как клиент выявил и осознал свои искаженные мысли, следующей задачей является работа с ними. Важно научиться оспаривать эти мысли, подвергать их сомнению и заменять на более здоровые и реальные.
Пример:
Искаженная мысль: «Все меня оставляют, я никому не нужен».
Переформулированная мысль: «Некоторые люди могут покидать меня, но это не определяет мою ценность. У меня есть люди, которые меня поддерживают, и я могу строить новые отношения».
Терапевт помогает клиенту научиться заменять негативные, катастрофические мысли на более гибкие и конструктивные.
3. Работа с эмоциями и поведенческими реакциями
Чувство брошенности часто сопровождается сильными эмоциями, такими как тревога, депрессия и злость, а также определенными поведенческими реакциями, например, избеганием людей или чрезмерной зависимостью от других. КПТ работает над тем, чтобы изменить эти реакции.
Экспозиция и реакция на страхи: Важно научиться безопасно сталкиваться с теми ситуациями, которые вызывают страх отвержения, чтобы снизить эмоциональную реакцию. Например, если человек избегает общения с другими, из-за страха быть отвергнутым, терапевт может предложить начать с маленьких шагов, например, устанавливать контакт с людьми в безопасной обстановке.
Поведенческие эксперименты: Это практический метод, при котором клиент проверяет свои убеждения и реакции в реальной жизни. Например, если человек считает, что если он откроется другим, его обязательно отвергнут, терапевт может предложить провести эксперимент: начать делиться своими переживаниями с близким другом и посмотреть, как это повлияет на отношения.
4. Развитие навыков социальной компетенции
Для того чтобы клиент мог чувствовать себя более уверенно в отношениях и не бояться повторного брошенности, важно развивать навыки здоровых привязанностей и общения:
Умение устанавливать границы: КПТ помогает клиентам понимать, как важно устанавливать границы в отношениях и не бояться быть отклоненными, если эти границы нарушаются.
Социальные навыки: Психотерапевт может обучить клиента навыкам уверенного общения, установления контактов и конструктивного разрешения конфликтов.
5. Рассмотрение более широких контекстов (ценности, цели)
На более глубоком уровне КПТ помогает клиенту пересмотреть свои ценности и жизненные цели, чтобы сделать свою жизнь более полноценной и удовлетворенной, несмотря на чувство брошенности.
Работа с ценностями: Если человек чувствует себя брошенным из-за разрыва отношений или утраты, важно помочь ему выявить, какие аспекты жизни придают ей смысл, и направить внимание на развитие этих ценностей. Это может включать работу над карьерой, личным развитием, увлечениями или другими видами социальной активности.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления чувства брошенности. Эти упражнения помогают клиентам осознавать свои автоматические мысли, оспаривать и изменять их, а также обучают новым стратегиям поведения.
1. Запись и анализ автоматических мыслей
