5. Письмо тому, кто вас «бросил»
Это упражнение помогает клиенту выразить свои чувства, не имея непосредственного контакта с человеком, который вызвал чувство брошенности.
Шаги:
Напишите письмо человеку, который, по вашему мнению, вас «бросил» или оставил. В письме выразите все свои эмоции – гнев, боль, обиду, разочарование.
Будьте честны и откровенны, не сдерживайте эмоций. Напишите все, что вы чувствуете, даже если это негативные эмоции.
Письмо не обязательно отправлять. Оно служит как способ выражения чувств, снятия напряжения и прощения.
6. Метод «здесь и сейчас»
Этот метод помогает заземлиться и вернуться в текущий момент, что важно, когда человек чувствует себя заброшенным и теряет связь с реальностью.
Шаги:
В моменты переживания чувства брошенности сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас. Используйте свои чувства: послушайте музыку, сосредоточьтесь на дыхании, потрогайте предметы вокруг.
Обратите внимание на все детали в окружающем мире: запахи, текстуры, звуки.
Это упражнение помогает «вернуться в момент», снизить интенсивность эмоций и уменьшить тревогу.
7. Ролевая игра с терапевтом
Ролевая игра помогает отработать реакции и поведение в сложных ситуациях, когда человек может ощущать себя брошенным или отвергнутым.
Шаги:
Терапевт может сыграть роль человека, от которого клиент ожидает отвержения. Это может быть партнёр, друг или коллега.
Клиент выражает свои чувства и потребности в безопасной обстановке. Терапевт может предложить разные реакции на эти слова, например, поддержку или конструктивное разрешение конфликта.
Это помогает снизить страх перед реальными ситуациями и обучает новым, более здоровым способам общения.
Пример терапевтической сессии по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления чувства брошенности может выглядеть следующим образом. В этой сессии терапевт будет работать с клиентом, используя различные КПТ-техники, чтобы помочь ему осознать свои искажения в восприятии и научиться более адаптивно реагировать на ситуации, которые вызывают чувство брошенности.
Пример терапевтической сессии:
Контекст:
Клиент: Женщина, 32 года, с историей болезненных разрывов в отношениях. Она чувствует себя брошенной и оставленной, особенно после того, как ее последние отношения закончились. Она избегает новых близких связей из-за страха, что ее снова бросят.
Терапевт: Психолог, работающий с клиентами по КПТ.
Терапевт: Добрый день, рад снова вас видеть. Как у вас дела с последней сессии?
Клиент: Здравствуйте. Я попыталась работать с мыслями, о которых мы говорили в прошлый раз, но мне все равно кажется, что меня никто не поймет, что меня снова бросят.
Терапевт: Я понимаю, что эти чувства могут быть очень болезненными. Давайте сегодня попытаемся разобраться, что именно вызывает у вас это ощущение и какие мысли появляются, когда вы ощущаете себя брошенной. Можете ли вы привести недавний пример, когда почувствовали себя брошенной?
Клиент: Конечно. На прошлой неделе я встретилась с другом, который всегда был для меня поддержкой. Но в какой-то момент он не ответил на мои сообщения в течение дня, и я сразу почувствовала, что меня игнорируют. Мне стало страшно, что он меня покинет, как это произошло в моих предыдущих отношениях.
Терапевт: Понимаю. Давайте начнем с того, что попробуем понять, какие мысли возникли у вас, когда вы почувствовали себя проигнорированной. Когда вы поняли, что он не отвечает, какие мысли у вас появились?
