Клиент: Я подумала: «Он меня не ценит. Если бы я была ему важна, он бы не игнорировал меня. Он меня бросит, как все остальные».
Терапевт: Эти мысли, конечно, очень болезненные. Давайте попробуем разобрать их и проверить, насколько они точны. Что конкретно в действиях вашего друга может сказать, что он вас «бросает»? Как вы думаете, может ли быть другое объяснение его поведения?
Клиент: Я не знаю. Возможно, он просто был занят, но я сразу же начала думать, что он меня избегает. Это то, что всегда происходит, когда кто-то меня оставляет. Я не могу избавиться от этих мыслей.
Терапевт: Это очень важно, что вы замечаете, как быстро мысли «катастрофизируют» ситуацию. Важно помнить, что эмоции часто заставляют нас видеть только худший сценарий. Давайте сейчас проведем упражнение. Мы запишем вашу мысль и проанализируем ее с разных сторон. Запишите: «Если он не ответил на мои сообщения, значит, он меня не ценит и бросит».
Клиент: Хорошо.
Терапевт: Теперь, давайте подумаем. Какие доказательства есть за этой мыслью? Что подтверждает, что ваш друг действительно вас бросает?
Клиент: Ну, он не ответил, это подтверждает, что он меня игнорирует.
Терапевт: Это правда, что он не ответил, но можно ли это трактовать как «он меня бросает»? Может ли быть что-то еще, что объясняет его поведение?
Клиент: Да, возможно, он был занят, у него были дела, но я все равно чувствую, что меня отвергли.
Терапевт: Хорошо. Давайте теперь подумаем о доказательствах, которые против этой мысли. Вы говорили, что ваш друг был для вас поддержкой раньше. Были ли моменты, когда он вас поддерживал или заботился о вас?
Клиент: Да, он действительно поддерживал меня в трудные моменты. Я помню, как он всегда помогал мне, когда мне было тяжело.
Терапевт: Отлично. Значит, это подтверждает, что он вам не безразличен. Мы можем сделать вывод, что его молчание, скорее всего, не связано с тем, что он вас «бросает», а с другими обстоятельствами. Как вы думаете, как можно изменить вашу интерпретацию этой ситуации?
Клиент: Я могу подумать, что, возможно, он просто был занят и не мог сразу ответить. Это не значит, что он меня отверг.
Терапевт: Прекрасно. Теперь давайте попробуем переформулировать вашу мысль. Вместо «Он меня игнорирует, значит, он меня бросит», можно ли сказать что-то вроде: «Он может быть занят, но это не значит, что я не важна для него. Он поддерживал меня в прошлом, и это значит, что я ему не безразлична»?
Клиент: Да, это звучит гораздо более сбалансировано и разумно.
Терапевт: Отлично! Это важный шаг. Я предлагаю в следующий раз, когда возникнет подобная ситуация, записывать свои мысли и использовать этот процесс оспаривания, чтобы проверять, не катастрофизируют ли они ситуацию. Как вы думаете, поможет ли это вам уменьшить страх и тревогу в таких ситуациях?
Клиент: Да, это может помочь. Я часто впадаю в панику, но если буду проверять свои мысли, это даст мне больше уверенности.
Терапевт: Именно. Это упражнение помогает не только ослабить тревогу, но и строить более здоровое восприятие окружающих. Важно также помнить, что ваше чувство брошенности не обязательно связано с реальными действиями других людей, а скорее с тем, как вы воспринимаете эти действия. Чем больше вы будете тренировать такую осознанность, тем легче будет справляться с такими ситуациями.
Заключение сессии
Терапевт: На сегодня это все. Сегодня мы поработали над осознанием и изменением искаженных мыслей. На следующей сессии мы продолжим работать с вашими убеждениями и исследуем, как можно более эффективно строить здоровые отношения и бороться с чувством брошенности. Как вам сегодняшняя сессия?
