– Позитивное подкрепление: После выполнения «домашних заданий» важно подкрепить позитивные изменения, помогая пациенту замечать и оценивать любые шаги в сторону улучшения.
Пример упражнения:
– Сексуальные «постепенные шаги»: Устанавливается план, где паре даются простые шаги, начиная с малых шагов, таких как простое объятие, длительный поцелуй, и постепенно увеличивать уровень интимности. Это помогает снизить страх и напряжение.
4. Работа с отношениями
Проблемы в отношениях часто играют значительную роль в развитии фригидности. КПТ помогает партнерам наладить эффективную коммуникацию, создать более теплую и поддерживающую атмосферу для сексуальной близости.
– Улучшение коммуникации: Часто в отношениях, где наблюдается фригидность, происходит недостаток откровенного общения о сексуальных потребностях. КПТ помогает научить пару открыто говорить о своих желаниях, предпочтениях и потребностях.
– Эмоциональная близость: Важно развивать доверие и эмоциональную близость между партнерами, что способствует улучшению сексуальных отношений.
Пример упражнения:
– Сексуальное «награда и благодарность»: Партнеры могут договориться о простых формах благодарности и поощрения после интимных моментов. Это создает позитивную атмосферу и повышает уровень доверия.
5. Обучение навыкам саморегуляции и внимательности
КПТ также может включать элементы майндфулнесс и практик саморегуляции, которые помогают женщине быть более осознанной в сексуальной активности и своих чувствах.
– Майндфулнесс в сексе: Это практика полной концентрации на собственных чувствах и ощущениях без отвлечений и осуждения. Женщина учится быть «здесь и сейчас» и наслаждаться моментом, не переживая о том, как должна проходить сексуальная активность.
Пример упражнения:
– Медитация и дыхательные практики: Психотерапевт может предложить пациентам научиться концентрироваться на своем дыхании или проводит их через медитации, которые помогают улучшить осознание собственных желаний и наслаждений.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при лечении фригидности. Эти упражнения направлены на изменение негативных установок, улучшение сексуальной активности и развитие навыков саморегуляции.
1. Идентификация и изменение негативных убеждений
Упражнение: Анализ убеждений
– Цель: выявить и изменить негативные или искаженные убеждения о сексе.
– Инструкция:
– Напишите список всех убеждений, связанных с сексом, которые у вас есть. Например, «Я должна быть идеальной в постели» или «Если я не испытываю оргазм, значит, я неудачница».
– Оцените, насколько каждый из этих взглядов реалистичен и основан на фактах. Подумайте, какие из них могут быть искажениями или преувеличениями.
– Напишите более сбалансированные, позитивные и реалистичные альтернативы. Например, «Секс – это не соревнование, и наслаждение от него важно, а не только оргазм» или «Мой партнер меня любит, независимо от того, что происходит в постели».
Цель: помочь женщине перестать воспринимать секс как нечто «обязательное» и найти более гибкий и расслабленный подход.
2. Сексуальные эксперименты
Упражнение: Эксперимент с сексуальной близостью
– Цель: помочь снизить тревогу и научиться воспринимать интимные моменты как возможность для наслаждения, а не как источник стресса.
– Инструкция:
– Договоритесь с партнером о том, что в сексуальный акт вы будете подходить без давления, не думая о конечном результате (оргазме).
