Да, это возможно. Интересно, а если бы вы приняли, что секс не всегда должен быть идеальным и что важно просто наслаждаться процессом, как бы вы могли по-другому относиться к интимной близости?
Пациентка:
Тогда я, наверное, меньше бы переживала и могла бы расслабиться. Я чувствую, что могу открыть себя своему партнеру и дать себе разрешение на ошибки или несовершенство.
Терапевт:
Отлично. Давайте теперь подумаем, как мы можем применить эти новые взгляды в вашей повседневной жизни. Как вы думаете, что могло бы помочь вам расслабиться во время секса и быть более открытой для новых ощущений?
4. Планирование поведения – Работа с новыми установками
Терапевт:
Теперь, когда мы начали осознавать, как вам могут мешать страхи и ожидания, давайте попробуем развить в вас привычку мыслить по-другому. Как насчет того, чтобы провести следующий сексуальный опыт, сосредоточив внимание на наслаждении процессом, а не на конечном результате? Вы могли бы попробовать говорить себе, что для вас важно расслабиться, а не думать о том, что «все должно быть идеально».
Пациентка:
Это может быть полезно, но я все равно боюсь, что не смогу расслабиться. Мне кажется, что я должна соответствовать каким-то ожиданиям.
Терапевт:
Понимаю. И именно поэтому важно быть терпеливой с собой. Давайте договоримся, что в следующий раз, когда вы будете интимно близки с партнером, вы будете стараться не думать о том, что «должно» быть, а просто наслаждаться тем, что происходит в этот момент. Начнем с простых шагов, как поцелуи или обнимания, без давления.
Пациентка:
Это может помочь. Я буду пытаться настроиться на чувства, а не на ожидания.
5. Заключение сессии и закрепление работы
Терапевт:
Отлично. Теперь у нас есть план – в следующий раз вы будете намеренно расслабляться и не ставить себе высокие требования. Важно не торопиться и разрешить себе быть несовершенной. Кроме того, я рекомендую записывать ваши ощущения после интимных моментов, чтобы отслеживать, что вам помогает расслабиться, а что вызывает напряжение.
Пациентка:
Хорошо, я попробую. Спасибо, я чувствую, что это может действительно помочь.
Терапевт:
Отлично, мы будем продолжать работать с этим в следующих сессиях. Вы уже начали менять свое восприятие, и это замечательный шаг. Не забывайте быть терпеливой к себе в этом процессе.
Цель сессии:
Пациентка начала осознавать, как её ожидания и тревога мешают наслаждаться интимной близостью. Психотерапевт предложил изменить убеждения о сексе, сосредоточив внимание на процессе, а не на результате, и разработал план действий, который поможет снизить стресс и напряжение.
Результаты Когнитивно-поведенческой терапии при фригидности
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при лечении фригидности может дать значительные улучшения в отношениях, сексуальном удовлетворении и восприятии сексуальной активности. В процессе терапии пациенты учат преодолевать неэффективные мысли, повышают уверенность в себе и учат себя получать удовольствие от сексуальной активности без излишнего давления. Вот несколько ключевых результатов, которые могут быть достигнуты:
1. Изменение негативных убеждений о сексе
КПТ помогает пациентам осознать и изменить ограничивающие убеждения о сексе, такие как:
– «Я должна обязательно достичь оргазма, иначе секс не удался».
– «Я должна быть идеальной в постели».
– «Если я не получаю оргазм, значит, я не нормальная».
