Пример записи в дневнике:
Упражнение 3. Планирование здоровых перекусов
Цель: Научить пациента планировать питание, чтобы избежать ситуаций, когда он будет голоден или сильно ограничен, что может привести к перееданию.
Инструкция:
– Подумайте о своих привычках питания: Когда обычно у вас возникают приступы голода или переедания? Это утренние или вечерние часы? Когда вы склонны есть больше всего?
– Составьте список здоровых перекусов, которые вы можете использовать в течение дня. Это могут быть нежирные йогурты, орехи, фрукты или овощи.
– Запланируйте время для приема пищи и перекусов. Убедитесь, что у вас всегда есть доступ к здоровым вариантам еды, чтобы не прибегать к непланированному перееданию.
– Оцените свой прогресс. В конце дня или недели, посмотрите, как ваше питание соответствовало плану. Была ли разница в уровне энергии, настроении и количестве приступов переедания?
Пример плана:
Упражнение 4. Техники расслабления и управления стрессом
Цель: Развить навыки управления стрессом и другими эмоциями, которые могут приводить к перееданию.
Инструкция:
– Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить.
– Сядьте в удобное положение и начните глубоко дышать – медленно вдыхайте через нос, удерживайте дыхание 4 секунды, затем выдыхайте через рот.
– При каждом выдохе представляйте, как напряжение покидает ваше тело.
– Попробуйте визуализировать спокойное место или воспоминание, которое вызывает у вас чувство безопасности и расслабления. Это может быть пляж, лес или тихая комната.
– После того как вы почувствовали расслабление, оцените, как вы себя чувствуете. Примените это упражнение в моменты стресса, чтобы избежать эмоционального переедания.
Пример:
– Вечером, перед ужином, когда чувствуете, что стресс и усталость могут спровоцировать переедание, сделайте 5-минутную практику дыхания, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.
Упражнение 5. Поиск альтернатив к перееданию
Цель: Найти здоровые альтернативы использованию еды для управления эмоциями.
Инструкция:
– Когда у вас возникает желание переесть или утешиться едой, запишите, что вы чувствуете (стресс, грусть, тревога и т.д.).
– Подумайте о нескольких здоровых альтернативных способах справиться с этими эмоциями. Это может быть прогулка на свежем воздухе, разговор с другом, принятие горячей ванны, рисование, йога или прослушивание музыки.
– Выберите одну из альтернатив и запишите, как она повлияла на ваше самочувствие. Оцените, уменьшились ли ваши желания есть из-за эмоций.
Пример записи:
Пример терапевтической сессии когнитивно-поведенческой терапии при компульсивном переедании
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным методом лечения компульсивного переедания (BED), который направлен на изменение искаженных мыслей, моделей поведения и эмоциональных реакций, связанных с едой. В этой главе мы рассмотрим пример терапевтической сессии, чтобы показать, как терапевт работает с пациентом в процессе лечения компульсивного переедания.
Контекст: Пациентка – Анна, 30 лет
Анна обратилась за помощью по поводу частых приступов переедания. Она описывает, что часто съедает большие порции пищи в одиночестве, чувствует себя после этого виноватой и беспомощной. На сессиях она делится, что ест, чтобы справиться с эмоциями, такими как стресс, беспокойство и депрессия. Она выражает желание изменить свои привычки, но чувствует, что ей не удается контролировать свой аппетит, особенно в стрессовые моменты.
