Работа с когнитивными искажениями
В ходе сессии пациентке предлагается проанализировать свои мысли. Например, она может сказать: «Я чувствую, что мой живот растет, и это точно признаки беременности».
Терапевт помогает ей рассмотреть доказательства, противоречащие этим мыслям, и предложить более реалистичные убеждения, такие как: «Мой живот может быть увеличен из-за стресса или гормональных изменений».
Релаксация и практики на самопомощь
Терапевт обучает техникам глубокого дыхания и прогрессивной мышечной релаксации, которые пациентка может использовать, чтобы справляться с физическими проявлениями тревоги.
Планирование альтернативных действий
Женщина учится находить альтернативные способы справляться с эмоциями, не обращая всё внимание на симптомы беременности. Например, она может начать записывать свои чувства в дневник или заниматься спортом, чтобы отвлечься от беспокойства.
Завершение сессии
Терапевт подводит итоги, напоминая пациентке о её прогрессе в осознании мыслей и чувств. Для домашнего задания женщина может получить задачу на ведение дневника или на применение техники релаксации в стрессовых ситуациях.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в рамках когнитивно-поведенческой терапии для лечения ложной беременности. Эти упражнения направлены на изменение искажённых мыслей, поведенческих паттернов и развитие навыков самопомощи.
1. Упражнение "Распознавание и изменение искажённых мыслей"
Цель: Помочь пациентке осознать и изменить искажённые или негативные мысли, которые могут быть связаны с ложной беременностью.
Шаги:
Попросите пациентку записать все мысли, которые возникают у неё в связи с симптомами ложной беременности (например, «Я чувствую тошноту, значит, я точно беременна»).
Определите, какие из этих мыслей являются искажёнными, например, чрезмерное обобщение или катастрофизация.
Затем пациентке нужно составить более рациональные и реалистичные альтернативы этим мыслям (например, «Тошнота может быть вызвана стрессом или другой причиной, не обязательно беременностью»).
Попросите пациента подумать о фактах, которые поддерживают или опровергают их первоначальные мысли (например, результаты теста на беременность или медицинские осмотры).
Пример:
Мысль: «Я чувствую, что мой живот растёт, значит, я точно беременна».
Искажённое убеждение: «Я всегда могу определить, что я беременна по своим ощущениям».
Альтернатива: «Мой живот может увеличиться по разным причинам, и это не обязательно связано с беременностью».
2. Упражнение "Использование фактов для проверки реальности"
Цель: Научить женщину проверять свои чувства и восприятие с помощью объективных данных.
Шаги:
Попросите пациентку записывать свои симптомы и ощущения (например, увеличение живота, утреннюю тошноту, изменения в настроении).
После того как пациентка запишет свои ощущения, попросите её собрать факты, которые могут помочь ей понять, являются ли эти ощущения объективно подтвержденными признаками беременности или являются результатом психологического стресса.
Сравните записи симптомов с результатами медицинских обследований, например, УЗИ или теста на беременность. Убедитесь, что пациентка видит, что её симптомы могут быть вызваны другими, более реалистичными факторами.
Пример:
Симптомы: Тошнота, увеличение живота.
Факты: Тест на беременность отрицательный, УЗИ не показало признаков беременности.
