Реальность: Симптомы могут быть вызваны стрессом или гормональными изменениями.
3. Упражнение "Собственные убеждения и их влияние на поведение"
Цель: Помочь пациентке понять, как её убеждения и ожидания могут влиять на её поведение и восприятие симптомов ложной беременности.
Шаги:
Попросите пациентку записать её убеждения о беременности (например, «Если я чувствую симптомы, значит, я точно беременна»).
Затем попросите её рассмотреть, как эти убеждения влияют на её поведение. Например, может ли она начать избегать социальных ситуаций, бояться делать тесты на беременность или проверять своё тело по несколько раз в день?
Пусть пациентка подумала, как эти поведенческие реакции укрепляют её убеждения, создавая порочный круг.
В следующий раз, когда она столкнется с подобным убеждением, попросите её вместо этого использовать более объективный подход (например, «Я могу проверить это с помощью медицинских тестов»).
Пример:
Убеждение: «Если у меня есть симптомы беременности, значит, я точно забеременела».
Поведение: Постоянное беспокойство, частые проверки симптомов, избегание тестов на беременность.
Реальность: «Я могу использовать факты, чтобы проверить, есть ли у меня признаки беременности».
4. Упражнение "Прогрессивная релаксация"
Цель: Снижение физического напряжения и стресса, связанного с ложной беременностью.
Шаги:
Попросите пациентку сесть в удобное кресло или лечь на спину в тихой комнате.
Объясните, что она будет проходить через серию дыхательных упражнений и расслабления каждой группы мышц.
Попросите пациента начать с глубокого дыхания, делая вдох на 4 счета, задержку дыхания на 4 счета и медленный выдох на 6-8 счетов.
Затем попросите пациентку начать расслаблять каждую группу мышц, начиная с ног, плавно переходя к животу, грудной клетке, рукам и шее.
Важно попросить женщину сфокусироваться на ощущениях в теле и осознавать, как тело становится более расслабленным с каждым выдохом.
Пример:
«Закройте глаза, начните с дыхания. Вдохните глубоко и медленно, задержитесь и выдохните. Теперь расслабьте свои ноги, почувствуйте, как они становятся тяжёлыми и расслабленными. Перейдите к животу, отпустите все напряжение в животе и продолжайте дыхание…»
5. Упражнение "Планирование здоровых активностей"
Цель: Помочь пациентке перенаправить внимание на позитивные и полезные действия, чтобы снизить фокус на симптомах ложной беременности.
Шаги:
Попросите пациентку составить список занятий и хобби, которые ей нравятся и которые могут отвлечь её от переживаний о беременности.
Попросите её планировать хотя бы одну из этих активностей каждый день, чтобы научиться управлять своими переживаниями.
Когда женщина замечает, что она фокусируется на симптомах ложной беременности, она должна переключить своё внимание на эти здоровые активности.
Пример:
Женщина может запланировать прогулку на свежем воздухе, начать читать книгу, заниматься йогой или рисованием.
«Каждый день выделяйте хотя бы 20 минут на что-то, что приносит вам удовольствие и радость. Это поможет вам снизить тревогу и фокусироваться на себе.»
Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия ложной беременности
Контекст: Пациентка – женщина 32 лет, переживающая симптомы ложной беременности (псевдопериод беременности), включая увеличение живота, утреннюю тошноту и эмоциональные колебания. Она испытывает сильную тревогу и стресс из-за своего состояния, и её мысли часто фокусируются на идее, что она «обязательно должна быть беременной». Её симптомы сохраняются несмотря на отрицательные результаты тестов на беременность.
