Терапевт: Это отличный пример того, как ты справилась с трудной ситуацией в прошлом. Это может помочь тебе развеять страх перед переменами. Важно помнить, что даже если решение окажется не идеальным, это не всегда катастрофа. Мы можем извлечь из этого опыт и двигаться дальше.
3. Техники КПТ: Взвешивание решений и поведенческие эксперименты
Терапевт: Давай теперь сделаем упражнение, которое называется взвешивание решений. Я хочу, чтобы ты составила два списка: плюсы и минусы смены работы. Не думай сейчас о том, что это решение может быть «идеальным». Просто подумай о том, что тебе нравится и что тебе не нравится в текущей ситуации, а также в возможной новой работе.
Екатерина: Хорошо. (Екатерина начинает составлять список.)
Плюсы смены работы:
Возможность развиваться в другой области.
Новые знакомства и связи.
Потенциально более высокая зарплата.
Больше ответственности и интересных проектов.
Минусы смены работы:
Неуверенность в новом коллективе.
Трудности с адаптацией.
Неизвестность, не знаю, что меня ждёт.
Страх, что я не смогу оправдать ожидания.
Терапевт: Отлично, Екатерина. Ты смогла выделить важные аспекты. Теперь давай оценим, насколько ты уверена в каждом из этих пунктов, используя шкалу от 1 до 10, где 1 – это маловероятно, а 10 – это очень вероятно. Начнем с плюсов.
Екатерина: (оценки)
Развитие в другой области – 7.
Новые знакомства – 6.
Больше ответственности – 8.
Потенциально более высокая зарплата – 7.
Терапевт: А как насчет минусов?
Екатерина: (оценки)
Неуверенность в коллективе – 8.
Трудности с адаптацией – 7.
Неизвестность – 9.
Страх не оправдать ожидания – 8.
Терапевт: Хорошо, теперь посмотри на этот список. Ты видишь, что некоторые минусы тебе кажутся более вероятными, чем плюсы. Но что интересно, даже самые «страшные» моменты, как трудности с адаптацией или страх не оправдать ожидания, имеют определенный шанс на успех. Ты уже имела опыт работы в новых условиях и справлялась с этим. Как ты думаешь, есть ли шанс, что твои страхи не оправдаются, а вместо этого все пойдет нормально?
Екатерина: Да, возможно. Я, правда, переживаю, что не смогу справиться с новой ответственностью, но, наверное, это просто страх перед новизной.
Терапевт: Это совершенно естественно. Твоя задача – научиться быть открытой к новым возможностям, несмотря на страх. Что ты можешь сделать, чтобы уменьшить страх перед неизвестностью и повысить уверенность в себе?
4. Поведенческий эксперимент
Терапевт: Чтобы уменьшить тревогу, давай проведем поведенческий эксперимент. Ты можешь попробовать найти несколько вакансий, которые тебя интересуют, или поговорить с коллегами о их опыте на аналогичных позициях. Это поможет тебе собрать информацию, чтобы уменьшить неопределенность и сделать процесс принятия решения более осознанным. Как ты на это смотришь?
Екатерина: Это хорошая идея. Я подумаю, как могу начать с маленьких шагов.
5. Заключение сессии
Терапевт: Молодец, Екатерина. Мы сегодня сделали несколько хороших шагов, чтобы ослабить твои сомнения. Ты смогла выявить когнитивные искажения, которые влияли на твою нерешительность, и проанализировать плюсы и минусы с рациональной точки зрения. В следующий раз мы можем поговорить о том, как ты будешь использовать эти инсайты в реальной жизни. Как ты себя чувствуешь после сессии?
Екатерина: Мне стало легче. Я понимаю, что можно не бояться ошибиться, и что нужно делать шаги, даже если они маленькие. Я готова попробовать.
