Используйте этот список как основу для принятия решения, не обращая внимания на иррациональные опасения.
Цель: Упражнение помогает организовать процесс принятия решения и свести его к логическим и практическим критериям.
Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для работы с нерешительностью
Клиент: Екатерина, 28 лет, работающая в маркетинге. Екатерина переживает трудности с принятием решений в личной и профессиональной жизни, испытывает постоянное сомнение и неуверенность в своих действиях, что приводит к прокрастинации и стрессу. Она боится, что сделает ошибку, и часто откладывает важные решения на неопределённое время.
Цель сессии:
Выявить когнитивные искажения, которые влияют на нерешительность Екатерины.
Научить её более конструктивно подходить к принятию решений.
Снизить уровень тревоги и научить использовать методы КПТ для преодоления сомнений.
1. Приветствие и вводная часть сессии
Терапевт: Привет, Екатерина. Как ты себя чувствуешь сегодня? Есть ли что-то, что ты бы хотела обсудить на сессии?
Екатерина: Привет. В целом, чувствую себя немного перегруженной. Мне нужно принять несколько важных решений на работе и в личной жизни, но я не могу сделать это. Постоянно сомневаюсь и боюсь, что выберу не тот путь.
Терапевт: Я понимаю, как это может быть тяжело. Мы с тобой уже обсуждали, что нерешительность – это не редкость, и она может быть связана с разными мыслями, которые возникают в голове. Давай сегодня попробуем разобраться в этих мыслях и найти способы, которые помогут тебе легче принимать решения. Ты готова?
Екатерина: Да, конечно. Я готова попробовать.
2. Исследование проблемы: выявление когнитивных искажений
Терапевт: Давай начнем с того, что ты расскажешь мне о каком-то конкретном решении, которое ты откладываешь или чувствуешь, что не можешь принять.
Екатерина: Например, мне нужно решить, стоит ли сменить работу. Мне нравится моя текущая должность, но я думаю, что могу найти что-то более подходящее. Но что, если это не сработает, и я буду жалеть? Я часто думаю, что не смогу адаптироваться в новой команде, и что эта перемена будет для меня катастрофой.
Терапевт: Хорошо, Екатерина. Ты сказала, что думаешь, что «эта перемена будет катастрофой». Это похоже на типичное когнитивное искажение, которое называется катастрофизация. Это когда мы предсказываем наихудший возможный исход, не имея для этого достаточных оснований. Что ты думаешь об этом?
Екатерина: Я понимаю, что может быть и не так плохо, как я думаю. Но как можно быть уверенным, что это не станет катастрофой?
Терапевт: Хороший вопрос. Мы можем разобрать это подробнее. Как ты думаешь, что реально могло бы произойти в худшем случае, если бы ты приняла решение сменить работу?
Екатерина: Ну, я могу оказаться в новой команде, которая мне не понравится, или не справиться с новыми обязанностями. И что если я не смогу найти работу, которая будет мне нравиться?
Терапевт: Итак, если я правильно понимаю, ты видишь несколько потенциальных проблем, но давай попробуем немного развернуть твою ситуацию. Есть ли примеры из твоей жизни, когда ты брала на себя новые обязанности или принимала важные решения, и все оказалось не так плохо, как ты думала?
Екатерина: Ну да, когда я переходила в эту компанию, я тоже переживала, что не справлюсь, но адаптировалась и даже научилась многому. Хотя мне все равно бывает трудно делать выбор, когда дело касается больших перемен.
