5. Прогресс в адаптации к изменениям
Екатерина научилась более спокойно относиться к неопределенности и изменениям. Она осознала, что перемены – это естественная часть жизни, и даже если что-то пойдёт не так, она будет способна справиться с ситуацией и извлечь из неё полезный опыт.
Пример: Екатерина использовала поведенческий эксперимент, чтобы снизить свою тревогу по поводу смены работы: она начала искать вакансии и общаться с людьми, работающими в интересующих её областях. Это помогло ей уменьшить неопределенность и подготовиться к изменениям, что сделало её более уверенной в принятии решения.
6. Уменьшение прокрастинации
Одним из основных результатов терапии стало сокращение прокрастинации. Екатерина научилась не откладывать решения и принимать их, даже если они не были «идеальными». Она использует навыки структурирования процесса принятия решений и разбивки задачи на более мелкие и управляемые шаги.
Пример: Екатерина больше не откладывает решение о смене работы. Вместо того чтобы оттягивать момент принятия решения, она научилась ставить перед собой небольшие цели и делать шаги в сторону нового выбора.
Терапия принятия и ответственности для работы с нерешительностью
Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) является эффективным методом для работы с нерешительностью. Этот подход помогает клиентам научиться принимать свои мысли, чувства и сомнения, вместо того чтобы пытаться их избежать или бороться с ними. Также важным аспектом ACT является развитие ответственности за свои действия и принятие того, что принятие решения – это часть жизни, и действия, даже с риском ошибки, могут привести к ценному опыту.
Основные принципы терапии принятия и ответственности (ACT):
Принятие – признание и принятие своих внутренних переживаний (мыслей, эмоций, сомнений) без осуждения.
Диффузия – осознание того, что мысли – это всего лишь мысли, а не факты или приговоры. Это помогает избавиться от страха и неуверенности, связанных с мыслями о "неправильном" решении.
Мотивация для действия – понимание, что важно действовать в соответствии с собственными ценностями, а не уклоняться от действий из-за страха перед ошибками.
Мозг не всегда прав – признание того, что нерешительность и тревога не являются абсолютными индикаторами правильности или неправильности решения.
Ответственность – осознание того, что мы можем влиять на свою жизнь через осознанный выбор и действия, даже если есть неопределенность.
Структура терапевтической сессии с применением ACT для работы с нерешительностью
Клиент: Мария, 35 лет, испытывает трудности с принятием решений в личной жизни и на работе. Она часто откладывает принятие решения из-за страха совершить ошибку или потерять возможность. Мария не может решить, стоит ли менять работу, так как переживает, что это приведет к неудаче.
Цель сессии:
Помочь Марии научиться принимать свои сомнения и тревоги.
Помочь Марии осознать, что важно действовать в соответствии с её ценностями, а не избегать решения из-за страха.
Развить ответственность за свои решения и действия.
1. Введение в терапию принятия и ответственности
Терапевт: Привет, Мария! Как ты себя чувствуешь сегодня?
Мария: Привет. Вроде нормально, но я опять всё откладываю. Не могу принять решение, стоит ли менять работу. Я переживаю, что это может быть ошибкой.
Терапевт: Я понимаю. Мы с тобой сегодня будем работать над тем, чтобы принять твои мысли и чувства, а также научиться действовать, несмотря на страх и сомнения. В терапии принятия и ответственности мы говорим о том, что важно не избегать сомнений, а принять их как часть своей жизни, чтобы двигаться вперед. Как ты к этому относишься?
