Мария: Это звучит интересно. Я часто чувствую, что мои сомнения и тревоги мешают мне двигаться вперёд.
2. Принятие сомнений и беспокойства
Терапевт: Давай начнём с принятия твоих сомнений. Вместо того чтобы пытаться избавиться от тревоги, давай примем её как неотъемлемую часть твоей жизни. Скажи, когда ты думаешь о смене работы, какие мысли и чувства появляются?
Мария: Я думаю, что это может быть ошибкой. Может, я не смогу адаптироваться к новой работе, а может, не найду лучшую работу, чем та, которая у меня есть. Я боюсь, что потеряю стабильность и окажусь в неудачной ситуации.
Терапевт: Да, это вполне естественные мысли и чувства. Тревога часто возникает, когда нам нужно сделать важный выбор. В терапии принятия и ответственности мы называем это «сознательным принятием». Это значит, что мы не пытаемся избавиться от этих мыслей, а просто признаем их, не давая им управлять нашими действиями. Ты готова принять эти чувства, даже если они не исчезнут сразу?
Мария: Я понимаю, что это важно. Я часто пытаюсь избегать этих мыслей, но понимаю, что это не помогает.
Терапевт: Принятие – это ключевой момент в этом процессе. Ты можешь признать, что сомнения и страхи будут, но это не означает, что ты не можешь действовать. Можешь ли ты представить, что несмотря на эти чувства, ты можешь всё равно двигаться вперёд?
3. Диффузия мыслей (отделение мыслей от действий)
Терапевт: Давай теперь поговорим о том, как мы можем изменять своё отношение к этим мыслям. Мы можем увидеть их как мысли, а не как факты. Например, когда ты думаешь «Я сделаю ошибку», эта мысль – всего лишь мысль, а не обязательно отражение реальности. Мы называем это «диффузией» – отделением мысли от действия. Как ты думаешь, что произойдёт, если ты начнёшь рассматривать свои мысли как просто мысли, а не как приговор?
Мария: Это может помочь. Я часто принимаю свои мысли как нечто само собой разумеющееся, а потом они начинают диктовать мне поведение.
Терапевт: Именно! Мы можем сказать себе: «У меня есть такая мысль, что это может быть ошибкой, и это нормально, что она появляется. Но это не значит, что я не могу действовать.» Твои мысли – это всего лишь мысли, а ты – тот человек, который решает, что делать дальше. Можешь ли ты сейчас попробовать отделить свои мысли от действий и сказать себе: «У меня есть мысль, что это ошибка, но я могу всё равно принять решение»?
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
