Терапевт: Отлично. Продолжай работать над своим решением, и помни, что ты не одинока в своих переживаниях. До встречи на следующей сессии!
Итоги:
В ходе сессии Екатерина научилась выявлять и осознавать когнитивные искажения, связанные с катастрофизацией и страхом перед изменениями. Она начала работать с конкретными инструментами КПТ, такими как «взвешивание решений» и «поведенческие эксперименты», которые помогли снизить её тревогу и улучшить уверенность в принятии решений.
Результаты терапии: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для работы с нерешительностью
После нескольких сессий когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) клиент, в данном случае Екатерина, может достичь следующих изменений и результатов в преодолении своей нерешительности:
1. Уменьшение тревожности и страха ошибок
Екатерина научилась более рационально подходить к своим решениям. В начале терапии она часто переживала, что её выбор может быть ошибочным и приведёт к катастрофическим последствиям. С помощью упражнений на выявление когнитивных искажений, таких как катастрофизация и обобщение, она смогла осознать, что её страхи зачастую не оправданы. Екатерина начала видеть, что ошибки – это нормальная часть процесса принятия решений, а не катастрофа.
Пример: Ранее Екатерина боялась сменить работу, считая, что это приведёт к большому количеству проблем, например, конфликтам в новом коллективе или неуспеху в новой роли. После работы с терапевтом она осознала, что, несмотря на страх, смена работы может привести к новым возможностям для роста и развития, а не обязательно к фатальным ошибкам.
2. Развитие навыков принятия решений
Процесс принятия решений стал для Екатерины более структурированным и осознанным. Она научилась использовать такие инструменты, как «взвешивание решений» и поведенческие эксперименты, чтобы систематически подходить к анализу своих вариантов. Теперь, сталкиваясь с трудным выбором, она начинает с составления списка плюсов и минусов, а также оценивает вероятность возможных последствий, что позволяет снизить тревогу и повысить уверенность в принятом решении.
Пример: Екатерина применяет «взвешивание решений» при выборе между несколькими вариантами работы или учебы, что помогает ей увидеть, что любые риски могут быть минимизированы или проработаны заранее, и они не являются непереносимыми.
3. Снижение перфекционизма
Екатерина осознала, что её стремление к идеальности часто становится причиной прокрастинации и нерешительности. Она начала работать над тем, чтобы принимать более «достаточно хорошие» решения, а не стремиться к безупречности. Екатерина теперь понимает, что ошибаться – это нормально и даже полезно для личного роста.
Пример: В процессе терапии Екатерина научилась принимать решения даже тогда, когда не была уверена в их совершенстве, а позже анализировать результаты и делать выводы для будущих решений. Это значительно уменьшило её внутреннее напряжение и страх перед принятием решений.
4. Повышение уверенности в себе
Екатерина начала верить в свои способности принимать решения и делать выбор, который соответствует её интересам и ценностям. Она перестала искать внешние подтверждения своих решений и начала опираться на свои собственные чувства и знания.
Пример: Вместо того чтобы обращаться за советом к коллегам или друзьям каждый раз, когда ей нужно принять решение, Екатерина теперь ощущает уверенность в своих силах и может доверять собственным суждениям.
