– Упражнение по самообслуживанию: Пациенту предлагается выявить способы, которые помогут ему заботиться о себе в трудные моменты, например, во время обострения астмы. Это может включать расслабляющие практики, использование медикаментов, обдумывание здоровых привычек, таких как физическая активность или здоровое питание.
Результаты терапии принятия и ответственности при бронхиальной астме:
– Снижение тревожности и стресса: Люди, прошедшие терапию ACT, часто ощущают снижение уровня тревоги, связанной с заболеванием. Они начинают воспринимать симптомы астмы как неотъемлемую часть своей жизни, но не определяющую их полностью.
– Улучшение качества жизни: С помощью ACT пациенты становятся более активными, уверенными в себе и начинают лучше управлять своим заболеванием. Это связано с улучшением отношения к болезни и уменьшением негативных эмоциональных реакций на симптомы.
– Повышение приверженности лечению: Пациенты, ориентированные на ценности, с большей вероятностью будут придерживаться рекомендаций по лечению астмы, поскольку они понимают, что их действия направлены на достижение долгосрочных целей, таких как улучшение здоровья и качество жизни.
– Уменьшение числа приступов: Практики осознанности и работы с тревогой могут помочь снизить частоту приступов, так как стрессы и переживания часто являются триггерами для их появления.
Примеры упражнений в Терапии принятия и ответственности (ACT) при бронхиальной астме:
1. Упражнение на принятие своих симптомов
Цель: помочь пациенту научиться воспринимать симптомы астмы без борьбы с ними и без негативных эмоций.
– Сядьте удобно и закройте глаза.
– Сфокусируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ваших легких.
– Если у вас есть симптомы астмы, такие как затрудненное дыхание или кашель, просто примите их, не пытаясь изменить их.
– Проговорите себе: «Это мой симптом. Я могу чувствовать его, но это не определяет меня. Я принимаю это как часть своего опыта, но это не контролирует меня».
– Если появляются негативные мысли о своих симптомах, например: «Я не справлюсь» или «Меня это сломает», скажите себе: «Это просто мысли, и они не определяют, кто я». Отделите мысли от себя.
2. Упражнение на диффузию (разделение себя с мыслями)
Цель: помочь пациенту отделить себя от тревожных или беспокойных мыслей о болезни.
– Слушайте свои мысли, которые связаны с астмой, например: «Что если я не смогу дышать?» или «Я боюсь, что приступ будет длиться долго».
– Представьте, что вы записываете эту мысль на листке бумаги и прикрепляете ее к воздушному шарику.
– Представьте, как шарик поднимается в воздух, а вы смотрите на него, но не привязаны к нему. Это просто мысль, не ваша реальность.
– Поверните внимание обратно на дыхание. «Это просто мысль, и она не имеет силы управлять мной».
3. Упражнение «Фокус на ценностях»
Цель: помочь пациенту сосредоточиться на своих ценностях и целях, несмотря на астму.
– Напишите на листе бумаги 5–10 вещей, которые для вас важны в жизни (например, отношения, путешествия, работа, здоровье).
– Подумайте о том, как вы можете продолжать двигаться в сторону этих целей, несмотря на наличие астмы. Как вы можете поддерживать активный образ жизни или качественные отношения, несмотря на ограничения?
– Размышляйте о том, что важно для вас в данный момент, и как ваше лечение астмы может помочь вам достичь этих целей.
