Инструкция:
– Определите свои триггеры переедания.
– Для каждого триггера составьте список альтернативных действий.
– Пример:
– Триггер: Стресс на работе.
– Альтернативы: Сделать 5 минут дыхательной практики, выпить чашку чая без сахара, выйти на прогулку.
6. Самоподдержка через аффирмации
Цель: Повысить уверенность и сформировать позитивное отношение к себе.
Инструкция:
– Напишите 3 позитивные установки о себе и своём теле.
– Читайте их каждое утро и записывайте чувства.
– Примеры:
– «Я принимаю и уважаю своё тело».
– «Я заслуживаю заботу и внимание, вне зависимости от веса».
Пример терапевтической сессии КПТ при избыточном весе
Тема сессии: Работа с эмоциональным перееданием и негативными убеждениями о себе
Этап 1. Введение (5 минут)
– Терапевт: «Как прошла прошлая неделя? Удалось ли использовать какие-либо техники или наблюдать за своими привычками питания?»
– Клиент: «Да, я начал вести дневник питания, но заметил, что часто ем, когда нервничаю или чувствую себя одиноко».
Этап 2. Анализ триггеров (10 минут)
– Терапевт: «Давайте попробуем подробнее разобраться, что именно вызывает желание поесть, когда вы нервничаете?»
– Клиент: «Это обычно после сложного разговора с коллегами или когда не успеваю завершить задачи».
– Терапевт: «Какое чувство или мысль появляется первой?»
– Клиент: «Что я ничего не успеваю, что я слабый».
Этап 3. Оспаривание негативных мыслей (15 минут)
– Терапевт: «Попробуем взять одну из этих мыслей – „я слабый“. Как вы думаете, она объективна?»
– Клиент: «Наверное, нет. Бывают и успешные дни».
– Терапевт: «Давайте сформулируем альтернативную мысль, которая будет более реалистичной и поддерживающей».
– Клиент: «Иногда у меня бывают сложные дни, но это не значит, что я слабый».
Этап 4. Упражнение по осознанному питанию (10 минут)
– Терапевт предлагает клиенту взять небольшой кусочек шоколада:
– «Перед тем как съесть, закройте глаза и почувствуйте его текстуру и аромат».
– «Медленно откусите небольшой кусочек, не торопясь его пережёвывать».
– «Какие ощущения вы заметили?»
– Клиент: «Оказалось, что он более насыщенный, чем я думал».
– Терапевт: «Такая практика помогает замедлить процесс еды и лучше ощущать сигналы насыщения».
Этап 5. Планирование альтернативных стратегий (10 минут)
– Терапевт: «Какие действия могли бы помочь вам справляться со стрессом, кроме еды?»
– Клиент: «Может быть, короткая прогулка или дыхательные упражнения».
– Терапевт: «Отлично. Давайте запишем это как план на следующую неделю».
Этап 6. Завершение и задачи на дом (5 минут)
– Терапевт: «На этой неделе продолжайте вести дневник питания, фиксируя не только еду, но и свои эмоции».
– «Также попробуйте использовать осознанное питание хотя бы раз в день и применить альтернативные стратегии, когда почувствуете стресс».
– Клиент: «Хорошо, я постараюсь».
Вывод:
Такая сессия позволяет клиенту осознать эмоциональные триггеры переедания, начать формировать более конструктивные убеждения и освоить полезные техники саморегуляции.
Результаты терапии: КПТ при избыточном весе
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показывает устойчивую эффективность при работе с избыточным весом, особенно когда проблема связана с эмоциональным перееданием и негативными убеждениями о себе. Основные результаты включают:
1. Улучшение осознанности питания
– Пациенты учатся распознавать сигналы физиологического голода и насыщения.
– Применение техник осознанного питания снижает скорость и объем потребляемой пищи.
