Основные задачи ACT при язвенной болезни желудка:
– Принятие боли и дискомфорта:
– Вместо попыток полностью избежать боли, пациент учится принимать её наличие, не погружаясь в негативные размышления и не создавая дополнительного стресса.
– Диффузия мыслей:
– Работа с негативными мыслями, которые часто возникают при обострениях заболевания («Моя болезнь разрушает мою жизнь»). Пациенты учатся воспринимать свои мысли просто как события сознания, а не как абсолютные факты.
– Осознанность:
– Развитие навыков присутствия в текущем моменте без осуждения своих переживаний и симптомов. Это снижает уровень тревоги и предотвращает ухудшение симптомов из-за стресса.
– Идентификация и реализация ценностей:
– Фокус на том, что важно для человека, даже несмотря на болезнь. Это помогает повысить мотивацию и поддерживать активное участие в жизни.
– Приверженность действиям:
– Постепенное внедрение действий, которые важны для пациента и соответствуют его ценностям, несмотря на наличие симптомов.
Примеры терапевтических техник и подходов:
– Медитация осознанности: Учеба оставаться в настоящем моменте, не реагируя излишне эмоционально на симптомы боли.
– Дыхательные упражнения: Для уменьшения физиологической реакции на стресс.
– Упражнения на принятие: Работа с мыслями о болезненных симптомах без стремления их изменить.
– Ценностная шкала: Определение ценностей пациента и разработка шагов для их реализации, даже если присутствуют дискомфорт и боль.
Ожидаемые результаты:
– Снижение уровня тревожности и депрессии, которые сопровождают язвенную болезнь желудка.
– Повышение уровня толерантности к неприятным ощущениям в теле.
– Улучшение общего качества жизни пациента.
– Уменьшение психосоматического влияния стрессов на желудок и предотвращение обострений.
– Формирование более гибких и осознанных реакций на стрессовые ситуации.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в терапии принятия и ответственности (ACT) при язвенной болезни желудка. Эти упражнения направлены на развитие осознанности, принятие болезненных симптомов, снижение стресса и создание гибкости в поведении пациента.
1. Упражнение на принятие боли:
Цель: Научиться принимать физический дискомфорт, не противиться ему. Как выполнять:
– Закройте глаза и обратите внимание на область тела, где вы чувствуете боль или дискомфорт.
– Представьте себе, что боль – это просто часть вашего тела, и она не определяет вас как личность.
– Примите решение не бороться с болью, а просто позволить ей быть. Дышите глубоко и медленно, ощущая, как каждое ваше дыхание становится более спокойным, даже если боль не исчезает.
– Визуализируйте боль как облако или волну, которая приходит и уходит, и позвольте себе быть в моменте.
Результат: Это упражнение помогает уменьшить внутреннее сопротивление боли и избавиться от усиления стресса из-за неё.
2. Упражнение на диффузию мыслей:
Цель: Научиться отделять свои мысли от реальности и воспринимать их как «мелькающие события», а не как абсолютную истину. Как выполнять:
– Сначала запишите на бумаге или проговорите вслух все негативные мысли, которые приходят вам в голову, когда вы чувствуете боль или тревогу из-за состояния здоровья (например, «Я не смогу жить нормальной жизнью», «Болезнь будет ухудшаться»).
– Скажите себе: «Это просто мысль». Представьте, что эти мысли – это облака, проходящие по небу, или листики, которые плывут по реке.
