Ну, я бы сказал, что это искажение восприятия, вызванное усталостью или стрессом. Это временно, и мне не нужно паниковать из-за этого. Я знаю, что это пройдет.Пациент:
Отлично. Это уже гораздо более сбалансированная мысль. Ты можешь записывать такие мысли на бумаге, чтобы вспомнить их, когда снова возникнут такие искажения? Это может помочь тебе быстрее успокоиться.Терапевт:
Да, я попробую так делать. Мне это кажется полезным.Пациент:
3. Работа с катастрофизацией и экспозиционная практика
Давай теперь перейдем к другой важной теме: катастрофизация. Мы заметили, что в момент искажений восприятия ты часто начинаешь думать о самых худших сценариях. Это может усугубить твои переживания. Вместо того чтобы сразу думать о худшем, давай попробуем составить список наиболее вероятных сценариев.Терапевт:
Окей, я понял.Пациент:
Когда ты ощущаешь, что твое тело стало маленьким или что все вокруг увеличилось, какие самые худшие мысли могут возникнуть у тебя? Что ты сразу начинаешь думать?Терапевт:
Я думаю, что это может быть признак какой-то болезни или что я начинаю терять связь с реальностью.Пациент:
Понял. А что более вероятно? Это именно болезнь или временное искажение восприятия из-за стресса, усталости, мигрени или других факторов?Терапевт:
Скорее всего, это временное искажение восприятия, вызванное усталостью и напряжением.Пациент:
Вот видишь, ты уже сам на это пришел. Искажения восприятия – это не признак болезни, а скорее реакция на стресс. Попробуй записывать себе такие мысли, чтобы не увязнуть в катастрофических сценариях. Это поможет тебе вернуть контроль.Терапевт:
4. Упражнение на внимательность и саморегуляцию
Теперь давай перейдем к упражнению на внимательность. Когда ты ощущаешь, что твое восприятие становится искаженным, попробуй замедлить дыхание и сосредоточиться на своих ощущениях. Давай сделаем это вместе сейчас.Терапевт:
Хорошо.Пациент:
Закрой глаза, если тебе удобно. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на пару секунд, а затем медленно выдохни. Почувствуй, как твои плечи расслабляются с каждым выдохом. Теперь сосредоточься на том, как ты себя чувствуешь в данный момент, не пытаясь изменить свои ощущения. Просто наблюдай их.Терапевт:
(Пациент и терапевт делают несколько медленных вдохов и выдохов, продолжая упражнение на расслабление.)
Теперь, когда ты почувствовал, как тело расслабляется, отметь, что твои ощущения не определяют твою реальность. Ты можешь быть в безопасности, даже когда твое восприятие немного искажено. Ты контролируешь свое тело и мысли.Терапевт:
5. Заключение сессии и домашнее задание
Хорошо, мы проделали важную работу. Сегодня мы проанализировали и исправили искажения восприятия, научились справляться с катастрофизацией и провели упражнение на внимательность для управления тревогой. В качестве домашнего задания я предлагаю тебе:Терапевт:
Вести дневник ощущений и мыслей, когда ты испытываешь искажения восприятия. Записывай, какие мысли возникают и как можно их переформулировать.
Применять технику внимательности хотя бы 5 минут в день, чтобы научиться лучше контролировать свои реакции на искажения.
Продолжать работу над заменой катастрофических мыслей на более реалистичные.
Как ты себя чувствуешь после сессии?
Мне стало немного легче. Я понял, что мои переживания – это не конец света, и я могу с этим справиться. Я попробую выполнить домашнее задание.Пациент:
