Клиент:
«Спасибо, я чувствую, что это поможет мне двигаться вперёд. Я начну с рисования, это даст мне возможность почувствовать себя лучше.»
В терапии принятия и ответственности (ACT) при синдроме «пустого гнезда» используются различные упражнения, которые помогают людям принимать свои чувства, осознавать мысли и действовать в соответствии с ценностями. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными для людей, переживающих пустоту после ухода детей.
1. Упражнение «Техника диффузии» (отстранение от мыслей)
Цель: помочь отделить себя от своих мыслей и не идентифицировать их с истиной.
Как выполнять:
– Сядьте в удобном месте и закройте глаза.
– Подумайте о мысли, которая вызывает у вас эмоциональное напряжение (например, «Я больше не нужен своим детям»).
– Повторяйте эту мысль вслух или про себя, но в шутливой манере, как если бы вы говорили её с акцентом или в забавной интонации.
– Представьте, что эта мысль – это просто облако, которое проходит мимо вас, не влияя на вас.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
