Терапевт:
«Понимаю, что эти чувства могут быть тяжёлыми. Сегодня мы продолжим работать над тем, как справляться с этими переживаниями. Возможно, вы уже заметили, что бывает трудно принять свои чувства. Давайте попробуем начать с этого. Как вы относитесь к идее принять эти эмоции, а не бороться с ними?»
2. Принятие своих эмоций
Терапевт:
«Может быть, мы могли бы попробовать немного поработать с тем, что вы чувствуете. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что происходит в вашем теле, когда вы думаете о детях, которые ушли. Какие эмоции вы испытываете?»
Клиент:
«Я чувствую грусть, тревогу и одиночество.»
Терапевт:
«Попробуйте просто быть с этими чувствами, не пытаясь от них убежать или подавить их. Позвольте себе почувствовать их полностью. Это нормально – переживать такие эмоции, они естественны в вашем положении. Как вы себя ощущаете, когда просто позволяете этим эмоциям быть?»
Клиент:
«Это непривычно. Я всегда пыталась избежать этих чувств, но сейчас, когда я позволяю себе их испытывать, это не так страшно.»
3. Когнитивная диффузия (отстранение от мыслей)
Терапевт:
«Хорошо, теперь давайте поговорим о ваших мыслях. Например, вы говорили, что чувствуете себя ненужным, когда дети ушли. Попробуйте сделать шаг назад и посмотрите на эту мысль как на просто мысль. Это не вся ваша реальность. Что происходит в вашем сознании, когда вы воспринимаете её как просто мысль, а не как факт?»
Клиент:
«Это становится немного легче. Я понимаю, что эта мысль – просто мысль, а не истина.»
Терапевт:
«Отлично. Когда мы отделяем себя от мыслей, мы можем их воспринимать с меньшей тяжестью. Помните, что ваши чувства и мысли – это не вы. Как бы вы переформулировали эту мысль? Какую фразу, которая будет вам более конструктивной, вы могли бы использовать?»
Клиент:
«Я мог бы сказать себе: „Я чувствую, что мне тяжело без детей, но это не означает, что я больше не нужен. Я могу быть полезен себе и другим.“»
4. Осознанность и внимание к настоящему моменту
Терапевт:
«Сейчас давайте попробуем немного сосредоточиться на настоящем. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Что вы чувствуете прямо сейчас, здесь и сейчас, в этом моменте? Просто почувствуйте и обратите внимание на все, что происходит.»
(Пауза для выполнения практики осознанности)
Терапевт:
«Что вы ощущаете сейчас?»
Клиент:
«Я чувствую, как моё тело расслабляется, и мои мысли становятся более ясными. Это помогает немного отстраниться от чувства утраты.»
5. Определение ценностей и установление целей
Терапевт:
«Теперь давайте подумаем о ваших ценностях. Что для вас действительно важно в жизни? Может быть, есть какие-то вещи, которые вы давно хотели сделать, но не находили времени?»
Клиент:
«Я всегда мечтала заняться рисованием и стать волонтёром в благотворительной организации. Но я всегда откладывала это на потом.»
Терапевт:
«Прекрасно! Это может быть хорошим началом. Теперь давайте подумаем, как вы могли бы начать двигаться в этом направлении, несмотря на чувства одиночества. Какую первую маленькую цель вы могли бы поставить для себя?»
Клиент:
«Я могу начать с того, чтобы купить материалы для рисования и выделить час в неделю для рисования. А также, возможно, исследовать возможности волонтерства.»
6. Заключение сессии и план действий
Терапевт:
«Вы проделали отличную работу сегодня. Мы поговорили о принятии ваших чувств, отделении себя от негативных мыслей и о том, как вы можете двигаться в сторону того, что вам действительно важно. Запланируйте, пожалуйста, для себя первое действие – например, начните с рисования в эти выходные. В следующей сессии обсудим, как это вам удастся.»
