Цель упражнения: Сфокусироваться на будущем, поставить цели и шаги для их реализации, чтобы избежать чувства утраты и найти новое направление в жизни.
Пример терапевтической сессии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с синдромом «пустого гнезда» может выглядеть следующим образом. В этой сессии терапевт помогает клиенту осознать и изменить негативные мысли, а также предоставляет инструменты для работы с эмоциями и поведением, связанным с уходом детей.
1. Приветствие и начало сессии
Терапевт:
«Здравствуйте, как вы себя чувствуете сегодня? Мы начали с вами работать над тем, чтобы помочь вам адаптироваться к изменениям, связанным с уходом детей из дома. Как прошло время с нашей последней встречи?»
Клиент (например, мама, переживающая уход детей):
«Всё сложно. Я чувствую, что теперь у меня нет смысла, и мне трудно привыкнуть к пустоте в доме. Мне не хватает их присутствия. Я даже не знаю, чем заниматься, как двигаться дальше.»
Терапевт:
«Я понимаю, как вам тяжело. Понимание того, что это естественная часть жизни, может быть первым шагом. Но давайте подробнее поговорим о том, что происходит в вашем уме и сердце. Какие мысли приходят к вам в голову, когда вы чувствуете эту пустоту?»
2. Идентификация негативных мыслей
Терапевт:
«Давайте попробуем выявить и понять, какие мысли возникают у вас, когда вы думаете об уходе детей и чувствуете пустоту в доме. Можете ли вы привести пример мыслей, которые вы переживаете в такие моменты?»
Клиент:
«Я часто думаю, что моя жизнь теперь не имеет смысла. Я больше не могу быть такой важной для них, как раньше. Они не нуждаются в мне, и я не знаю, что мне делать дальше. Вся моя жизнь была сосредоточена на их воспитании, и теперь это все ушло.»
Терапевт:
«Эти мысли, как вы ощущаете, могут влиять на ваше настроение, верно? Давайте проанализируем эти мысли. Есть ли что-то, что могло бы доказать, что они не совсем точные? Например, могли ли бы вы представить, что ваша жизнь может иметь смысл, даже если ваши дети не рядом?»
3. Когнитивное переработка и рефрейминг
Терапевт:
«Давайте возьмем одну из ваших мыслей – „Моя жизнь теперь не имеет смысла“. Мысль достаточно сильная, но давайте подумаем, что могло бы опровергнуть её? Например, что еще, кроме детей, придает вашей жизни смысл?»
Клиент:
«Ну… я всегда хотела попробовать написать книгу или вернуться к своему увлечению живописью. Я также давно мечтала заняться волонтерской деятельностью.»
Терапевт:
«Здорово, что вы вспомнили об этих интересах! Это дает вам возможность пересмотреть вашу жизнь и найти новые смыслы и цели. Давайте попробуем переформулировать вашу мысль. Например, „Моя жизнь имеет смысл, и теперь у меня есть возможность посвятить время своим увлечениям и помочь другим людям“. Как вы себя чувствуете, когда слышите такую мысль?»
Клиент:
«Это немного легче воспринимать. Я понимаю, что есть вещи, которые я могу сделать для себя и для других.»
4. Работа с эмоциями: техника майндфулнесс
Терапевт:
«Мы только что переформулировали одну из ваших мыслей, что уже немного улучшило ваше самочувствие. Но давайте сейчас попробуем заняться вашим эмоциональным состоянием. Часто, когда мы переживаем такие трудные моменты, важно научиться управлять своими эмоциями. Давайте сделаем несколько упражнений на осознанность, чтобы почувствовать себя более расслабленно. Хотите попробовать?»
Клиент:
