Инструкция:
– Возьмите любую тревожную мысль, которая связана с вашим состоянием, например: «Я могу заболеть чем-то серьезным» или «Моя боль – это всегда рак».
– Представьте, что вы – это не ваша мысль, а человек, который наблюдает за этой мыслью со стороны.
– Прочитайте свою мысль в громкой и ироничной манере (например, как если бы вы читали её как шутку или странный факт).
– Пример: «О, это снова моя мысль о том, что я умру от рака. Как интересно!»
– Повторяйте это упражнение с разными мыслями, и вы заметите, что они начинают терять свою силу и значимость.
Ожидаемый результат: Этот процесс помогает пациентам осознать, что их мысли не всегда отражают реальность, и научиться дистанцироваться от них.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
