Сессия 2: Экспозиция и поведенческая активация
Привет, [Имя клиента]! Как вы себя чувствуете после прошлого занятия? Попробовали ли вы применить новые мысли в своей повседневной жизни?Терапевт:
Привет. Я пробовал. На самом деле, в этот раз я меньше переживал, когда отправлял отчет на работу. Я напомнил себе, что ошибки – это нормально, и что я справлюсь. Это помогло мне быть менее напряженным.Клиент:
Прекрасно! Давайте продолжим работать над уменьшением страха. Сегодня мы займемся экспозицией, чтобы помочь вам почувствовать себя более уверенно в ситуациях, которые вызывают страх. Мы начнем с малого. На каком уровне тревоги вы сейчас ощущаете стресс в отношении работы и критики?Терапевт:
Я бы сказал, около 4. Я не так сильно переживаю, как раньше, но все равно немного нервничаю, когда должен представить свой отчет или выступить перед начальником.Клиент:
Отлично, это уже значительный прогресс. Теперь давайте составим список ситуаций, которые вызывают у вас страх осуждения. Начнем с самых легких и постепенно будем двигаться к более сложным. Это поможет вам уменьшить тревогу через повторное столкновение с этими ситуациями. Какие ситуации вы могли бы записать в списке?Терапевт:
Клиент:
Отправить отчет по электронной почте без многократных проверок.
Озвучить свое мнение на собрании в небольшой группе коллег.
Провести презентацию для большого количества людей, например, перед всей командой.
Хорошо, давайте начнем с первого шага: отправка отчета по электронной почте. Это должно быть достаточно комфортно для вас. Как вы думаете, что именно вам помогает почувствовать себя более уверенно в этой ситуации?Терапевт:
Я должен напоминать себе, что я проверил отчет достаточно хорошо и что никто не будет критиковать меня без причины.Клиент:
Прекрасно. Теперь мы сделаем это в вашем темпе. После того как вы выполните это задание, я попрошу вас оценить уровень тревоги до и после. Как вы себя чувствуете, когда отправляете отчет?Терапевт:
Ну, я чувствую некоторую тревогу перед отправкой, но думаю, что справлюсь. Я постараюсь использовать более сбалансированные мысли.Клиент:
Отлично. Пожалуйста, попробуйте отправить отчет и оцените, как вы себя чувствуете после этого. Мы обсудим ваш опыт на следующей сессии.Терапевт:
Сессия 3: Оценка прогресса и работа с самокритикой
Привет, [Имя клиента]! Как прошло выполнение задания по отправке отчета?Терапевт:
Это было немного волнительно, но я справился. После того как я отправил отчет, я почувствовал облегчение. Я даже подумал, что все прошло хорошо, и не было никакого осуждения.Клиент:
Прекрасно! Мы видим, что выполнение экспозиционного задания действительно снизило ваш страх. Теперь давайте продолжим работать над вашими мыслями. Как вы оцениваете свой уровень тревоги, когда сталкиваетесь с критикой, по шкале от 0 до 10?Терапевт:
Сейчас это около 3. Я чувствую себя гораздо более уверенно, чем раньше.Клиент:
Отлично. Мы видим, что вы продолжаете уменьшать уровень тревоги. В следующий раз мы будем работать с более сложными ситуациями, например, с публичными выступлениями. Не забывайте, что важно продолжать работать с вашими мыслями и убеждениями, чтобы снизить самокритику и улучшить уверенность в себе.Терапевт:
Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления страха осуждения и критики могут быть весьма значительными. КПТ направлена на изменение неадекватных мыслей, поведения и эмоций, которые приводят к тревоге и самокритике. В результате терапии, клиенты могут добиться следующих улучшений:
