После терапии: Они становятся более уверенными в общении с другими людьми, понимая, что не все действия других людей направлены на оценку их личных качеств. Это позволяет им быть более открытыми и расслабленными в общении.
Пример прогресса:
Клиент:
До терапии: "Я не могу провести презентацию, потому что все будут меня критиковать и смеяться надо мной."
После терапии: "Я могу провести презентацию. Если будет критика, это будет не о моем характере, а о том, как я могу улучшить свою работу. Это поможет мне стать лучше."
Клиент:
До терапии: "Если я ошибусь, меня все отвергнут."
После терапии: "Ошибки – это нормально. Все ошибаются, и никто не будет меня осуждать за это. Я могу научиться на своих ошибках."
Терапия принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности (ACT, Acceptance and Commitment Therapy) – это подход в психотерапии, основанный на принципах когнитивной науки и бихевиоризма. ACT помогает людям научиться принимать свои мысли и эмоции, даже если они вызывают неприятные ощущения, и при этом направлять свое внимание на действия, соответствующие их ценностям и целям. Это особенно полезно при работе с такими проблемами, как страх осуждения и критики, так как этот подход помогает пациентам уменьшить зависимость от мнений других людей и сосредоточиться на действиях, которые являются важными для них, независимо от страха.
Как работает ACT с состоянием страха осуждения и критики:
1. Принятие (Acceptance)
Принцип принятия в ACT заключается в том, чтобы научиться мириться с неприятными мыслями, чувствами и переживаниями, не пытаясь их подавить или избежать. Когда речь идет о страхе осуждения и критики, принятие помогает человеку перестать бороться с этим страхом.
Как это работает:
До терапии: Клиент может пытаться избежать ситуаций, в которых ему могут быть сделаны критические замечания, или страдать от усиленного стресса и тревоги перед этими ситуациями.
После терапии: Вместо того чтобы бороться с чувством тревоги или избегать ситуаций, клиент начинает принимать свои чувства страха или беспокойства, не позволяя им диктовать поведение. Например, вместо того чтобы избегать публичных выступлений, человек начинает воспринимать тревогу как естественное явление, с которым можно спокойно сосуществовать, не позволяя ей ограничивать его действия.
Упражнение:
Метафора "погружение в море": Представьте, что ваши негативные мысли и эмоции – это волны в море. Вместо того чтобы бороться с ними, вы учитесь быть как скала, стоящая в море. Волны могут быть большими и сильными, но они не могут повредить вас, если вы не будете бороться с ними.
2. Дистанцирование от мыслей (Cognitive Defusion)
В ACT важно научиться не идентифицировать себя с мыслями. Когда человек переживает страх осуждения и критику, он часто начинает воспринимать эти мысли как истину. ACT учит дистанцироваться от этих мыслей, рассматривая их как просто слова, а не как факты.
Как это работает:
До терапии: Клиент может думать: «Я ошибусь, меня осудят, и я буду выглядеть некомпетентным». Это воспринимается как факт.
После терапии: Человек начинает воспринимать эти мысли как нечто, что он может наблюдать, а не как реальность. Например, мысль "Я ошибусь, меня осудят" можно перестроить на: "Это просто мысль, которую я могу оставить, но она не управляет моими действиями."
Упражнение:
Метафора "письмо на листе бумаги": Представьте, что ваш страх осуждения – это письмо, которое вы можете положить на стол и посмотреть на него как на просто текст. Это не значит, что вы должны с этим согласиться или что это что-то важное – это всего лишь слова, которые вы можете оставить.
