1. Снижение уровня тревоги и страха осуждения
До терапии: Клиенты часто испытывают сильное чувство тревоги, переживая, что их осудят или критикуют. Эти мысли могут быть катастрофическими, что приводит к избеганию социальных ситуаций или профессиональных вызовов.
После терапии: Уровень тревоги значительно снижается. Клиенты начинают понимать, что их страхи часто иррациональны и преувеличены. Они могут нормально функционировать в ситуациях, которые ранее вызывали у них сильное напряжение, например, на встречах с коллегами или при публичных выступлениях.
2. Изменение негативных автоматических мыслей
До терапии: Пациенты часто воспринимают критику как угрозу для своей личности. Мысли типа «Я сделаю ошибку, и меня осудят» или «Если я не идеален, все меня отвергнут» становятся регулярными и очень сильными.
После терапии: Клиенты учат себя замечать эти негативные автоматические мысли и заменять их более реалистичными. Например, вместо «Меня осудят, если я ошибусь» они могут думать «Ошибки – это естественная часть жизни, и не все на них так сильно обращают внимание». Это помогает значительно уменьшить интенсивность страха.
3. Уменьшение избегающих действий
До терапии: Страх осуждения часто приводит к избеганию социальных ситуаций или ситуаций, где может быть критика (например, избегание публичных выступлений, отказ от новых проектов или отказ от выражения своего мнения).
После терапии: Клиенты начинают постепенно «вступать» в пугающие ситуации через экспозицию (постепенное погружение в ситуации, которые вызывают страх). Это помогает им справляться с ситуациями, в которых они раньше избегали себя или переживали.
4. Повышение самооценки и уверенности в себе
До терапии: Многие люди с этим видом страха имеют низкую самооценку и боятся быть отвергнутыми за любые ошибки или несовершенства.
После терапии: Благодаря работе с самокритикой и использованием позитивных утверждений, клиент начинает воспринимать себя с уважением. Он осознает, что ошибки не делают его плохим человеком или профессионалом. Это укрепляет уверенность в себе.
5. Развитие навыков конструктивной реакции на критику
До терапии: Критика воспринимается как личное нападение, что может вызывать стресс, агрессию или чувства бессилия.
После терапии: Клиенты учат воспринимать критику конструктивно. Они могут оценить, полезна ли она, и использовать её для саморазвития, не воспринимая её как угрозу своей самооценке.
6. Более реалистичное восприятие себя и окружающих
До терапии: Клиенты часто думают, что каждый взгляд или замечание окружающих направлено на их недостатки, и что они всегда будут осуждены.
После терапии: Они начинают понимать, что большинство людей сфокусировано на себе и своих проблемах, а не на ошибках других. Они понимают, что не все критические замечания являются личными атаками и что критика не определяет их как личность.
7. Прекращение "поглощения" мыслей о критике
До терапии: В моменты страха осуждения клиент может зацикливаться на мыслях о возможной критике, что приводит к прокрастинации или избеганию действий.
После терапии: Благодаря техникам КПТ, клиент учится отвлекаться от деструктивных мыслей и направлять внимание на текущую задачу, улучшая свою продуктивность и качество жизни.
8. Устранение страха оценки в социальных ситуациях
До терапии: В социальных ситуациях клиент может чувствовать, что каждое его слово или действие будет подвергнуто жестокой критике, что ведет к постоянной самокритике и социальной изоляции.
