Упражнение: "Что для меня важно?"
Клиенту предлагается подумать о том, что для него важно в жизни: отношения с близкими, успешная карьера, поддержка других людей. Терапевт помогает клиенту понять, что для того, чтобы двигаться к своим целям и ценностям, ему иногда нужно сталкиваться с ситуациями, вызывающими страх.
Например, если клиент ценит близкие отношения с людьми, он может понять, что рукопожатия и объятия – важная часть социальных взаимодействий, и поэтому его страх не должен мешать ему быть открытым для этих взаимодействий.
Терапевт помогает Анне, клиенту, осознать, что её ценность заключается в создании крепких отношений с людьми, и для этого ей нужно научиться принимать прикосновения как часть здорового общения. Это понимание может помочь ей начать действовать, несмотря на страх.Пример:
5. Обязательства и действия, соответствующие ценностям
Цель: Помочь клиенту совершать действия, соответствующие его ценностям, несмотря на неприятные чувства или мысли.
Упражнение: "Маленькие шаги"
Терапевт помогает клиенту поставить небольшие цели, которые помогут ему столкнуться с ситуациями, связанными с прикосновениями. Эти действия должны быть постепенными, например, начать с воображаемого рукопожатия, затем реального рукопожатия с другом, и так далее.
Важно, чтобы действия были направлены на ценности клиента, а не на борьбу с самим страхом.
Клиент может поставить себе цель – начать с практики рукопожатий с близкими людьми или коллегами, а затем перейти к более сложным ситуациям, например, обниманиям с друзьями. Эти действия могут быть частью его стремления к более крепким и открытым отношениям.Пример:
Вот несколько упражнений из Терапии принятия и ответственности (ACT), которые могут помочь в работе с страхом прикосновений. Эти упражнения направлены на принятие неприятных эмоций и мыслей, связанных с прикосновениями, и на действия, которые соответствуют личным ценностям клиента, несмотря на страх.
1. Упражнение: "Слушание своих эмоций"
Цель: Принять неприятные эмоции, связанные с прикосновениями, вместо того чтобы избегать их или подавлять.
Когда клиент сталкивается с ситуацией, вызывающей страх прикосновений, ему предлагается "послушать" свои эмоции – полностью их ощутить, но не реагировать на них. Это упражнение помогает клиенту понять, что эмоции – это просто переживания, которые можно наблюдать, но не обязательно на них реагировать.Описание:
Шаги:
В момент, когда страх прикосновения возникает (например, когда кто-то приближается, чтобы пожать руку), клиент должен остановиться и задать себе вопросы:
"Что я сейчас чувствую в своем теле?"
"Какие мысли приходят в голову?"
"Как я могу просто наблюдать эти эмоции, не пытаясь изменить их?"
Клиент должен сосредоточиться на дыхании и позволить своим эмоциям быть, не пытаясь их контролировать или изменять. Он может сказать себе: "Я чувствую тревогу, и это нормально. Эти чувства не определяют мои действия."
Если клиент чувствует тревогу перед рукопожатием, он может сосредоточиться на ощущениях в руках, груди, животе. Вместо того чтобы убегать от этих ощущений, он признает их и остается в моменте, что помогает снизить интенсивность тревоги.Пример:
2. Упражнение: "Я думаю, что…" (Дистанцирование от мыслей)
