4. Реальные ситуации (практика экспозиции с людьми)
Цель: Получить опыт безопасных прикосновений и научиться справляться с тревогой в реальных ситуациях.
Упражнение:
Шаг 1: Сначала выбирайте близких людей или людей, с которыми вы чувствуете себя комфортно, для практики физического контакта. Например, попросите друга или члена семьи потрогать вашу руку или плечо.
Шаг 2: Применяйте технику расслабления и оспаривания иррациональных мыслей, если чувствуете дискомфорт.
Шаг 3: Повторяйте практику несколько раз, увеличивая длительность или интенсивность контакта (например, сначала краткосрочное рукопожатие, затем более продолжительные объятия).
Шаг 4: Постепенно старайтесь взаимодействовать с большим количеством людей, создавая все более реальный опыт с прикосновениями.
Пример: Попросить друга пожать вам руку и попробовать выдержать это до тех пор, пока тревога не снизится. Затем можно попросить его обнять вас, чтобы пройти через следующий уровень страха.
5. Запись прогресса и самооценка
Цель: Укрепление самоуверенности и признание достижений на пути к преодолению страха прикосновений.
Упражнение:
Шаг 1: Ведите дневник, записывая каждый успех в процессе преодоления страха. Например, «Сегодня я потрогал руку друга, и хотя чувствовал немного тревоги, это прошло через несколько минут».
Шаг 2: Через несколько недель посмотрите на свои записи, чтобы увидеть, как много прогресса вы сделали. Это укрепит вашу уверенность и покажет, что вы способны преодолевать страх.
Пример: В конце недели можно записать: «Сегодня я смог спокойно пообщаться с коллегой и даже позволил себе легкое прикосновение на приветствие – это было гораздо менее тревожно, чем я ожидал».
Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия страха прикосновений
Предположим, что клиент по имени Анна пришла на сессию КПТ, чтобы работать над своим страхом прикосновений. Её страх может проявляться в ситуациях, когда люди пытаются её коснуться (например, при рукопожатии или объятии), и она ощущает дискомфорт, тревогу или даже панику.
1. Начало сессии: Разогрев и установление контакта
Терапевт начинает сессию с короткой беседы для создания безопасной и доверительной атмосферы. Важно уточнить, как клиент себя чувствует в данный момент, как прошла последняя неделя, что происходило в жизни.
«Как ты себя чувствуешь, Анна? Был ли у тебя опыт прикосновений на этой неделе? Как ты с ними справлялась?»Терапевт:
«Я несколько раз избегала рукопожатий на работе, потому что мне очень неприятно, когда кто-то меня касается. Иногда я чувствую себя некомфортно, даже если кто-то случайно задевает меня».Анна:
«Понимаю, ты чувствуешь тревогу и дискомфорт в таких ситуациях. Давай поговорим о том, как мы можем с этим работать. Сегодня я предлагаю сосредоточиться на том, как изменить твои мысли и реакции на прикосновения. Ты готова?»Терапевт:
«Да, готова попробовать.»Анна:
2. Оценка страха и выявление мыслей
Терапевт помогает Анне понять, какие мысли и убеждения вызывают у неё тревогу, когда она сталкивается с физическим контактом. Это важный этап, чтобы выявить основные негативные убеждения, которые поддерживают страх прикосновений.
«Когда ты оказываешься в ситуации, где кто-то пытается тебя коснуться, что ты обычно чувствуешь и какие мысли приходят тебе в голову?»Терапевт:
«Я начинаю думать, что если меня коснутся, это будет означать, что я потеряю контроль. Я чувствую себя уязвимой. Также мне кажется, что если меня кто-то касается, то я обязана реагировать, например, обнять, а я этого не хочу».Анна:
