Путь к стройности, красоте и счастью - страница 12

– Физическая активность: Записывайте все ваши физические нагрузки: время, вид активности, интенсивность. Как вы себя чувствуете после тренировки или активности? Как это влияет на ваши мысли и желания?

– Сон: Обращайте внимание на качество и количество вашего сна. Как сон влияет на ваши пищевые привычки?

– Образ жизни: Записывайте любые события, которые могут влиять на ваши пищевые предпочтения и поведение. Например, поездки, встречи, стрессы, плохое настроение.

Этот дневник поможет вам выявить закономерности и взаимосвязи между едой, эмоциями, физической активностью и образом жизни. Это даст вам гораздо больше информации для понимания своих привычек и нахождения путей их улучшения. Это не просто список съеденного, а аналитический инструмент.

Я и мои клиентки часто называем этот дневник «Путеводитель к лучшей версии себя», вы можете придумать другое название, главное, чтобы оно мотивировало вас к его ведению.

Итак,

«Путеводитель к лучшей версии себя»: Инструкция по заведению и ведению

Этот путеводитель поможет вам на пути к лучшей версии себя, анализируя ваши привычки, эмоции и поведение. Он не просто дневник, а инструмент для самопознания и трансформации.

Шаг 1: Организация

Выбор формата: Выберите подходящий для вас формат: бумажный дневник, приложение для смартфона, онлайн-документ. Бумага может быть более расслабляющей, а приложение – удобнее для записи и анализа данных.

Разделы: Создайте разделы, которые помогут структурировать ваши записи. Например:

Пищевой дневник: Детализированный отчёт о съеденном (продукты, количество, время приёма, ощущения до, вовремя и после, эмоции).

Физическая активность: Время, вид активности, интенсивность, ощущения после.

Сон: Время засыпания, пробуждения, качество сна, влияние на самочувствие.

Эмоциональное состояние: Ежедневное описание настроения, стрессовых ситуаций, вызвавших его факторов. Связь между эмоциями и питанием.

Образ жизни: Другие важные аспекты вашей жизни (рабочие задачи, хобби, общение).

Цели и намерения: Ваши цели на день, неделю, месяц, прогресс, изменения в планах.

Рефлексия: Размышления о прошедшем дне, выводы, корректировки.

* Оформление: Делайте записи понятными, структурированными и визуально привлекательными (цветные маркеры, таблицы, графики, схемы). Это поможет вам быстрее анализировать информацию.

Шаг 2: Ежедневные записи

Регулярность: Старайтесь вести записи ежедневно или как минимум несколько раз в неделю, чтобы отслеживать тенденции.

Детализация: чем больше деталей вы запишите, тем лучше вы сможете понять свои привычки и причины действий.

Ощущения: не просто описывайте, что вы едите, а фиксируйте свои ощущения: голод, сытость, удовлетворение, дискомфорт, чувство вины. Какие эмоции сопровождали приём пищи?

Связи: Обращайте внимание на связи между разными факторами. Как, например, физическая активность влияет на ваше пищевое поведение?

Самоанализ: после каждого дня или недели, просмотрите свои записи. Что вы заметили? Что можно изменить? Какие выводы вы делаете для следующего периода?

Шаг 3: Анализ и Планирование

Поиск закономерностей: на основании ваших записей, постарайтесь выделить основные закономерности. Какие привычки мешают вам достичь ваших целей? Когда и почему вы едите больше, чем обычно? Какие эмоции провоцируют переедание?

Коррекция: на основе анализа, корректируйте свои привычки и поведение. Если вы обнаружили, что после работы вы часто переедаете, планируйте время для прогулок или других форм физической активности.