Путь к стройности, красоте и счастью - страница 13

Длительная перспектива: не нужно ждать мгновенных изменений. На пути к лучшей версии себя важны небольшие шаги. Не сдавайтесь при неудачах, а просто продолжайте вести записи и анализировать свои результаты.

Поздравления: Отмечайте свои достижения и успехи. Это поддержит вас и мотивирует на продолжение пути.

Важно:

Будьте честны: важно быть максимально честными с собой.

Не осуждайте себя: Признавайте ошибки и работайте над их исправлением.

Будьте терпеливы: Изменения требуют времени.

Радуйтесь процессу: помните, что главное – процесс самопознания и самосовершенствования.

Этот путеводитель поможет вам настроить себя на путь к успеху, контролируя свои эмоции, пищевые привычки и образ жизни в целом. Добро пожаловать в вашу лучшую версию!

Примеры записей в "Путеводитель к лучшей версии себя":

Пищевой дневник:

* Завтрак (8:00): Овсянка на воде (150 г), ягоды (50 г), орехи (20 г). «Ощущения»: чувствовала легкий голод перед завтраком, после – сытость и прилив энергии. «Эмоции»: Спокойствие, хорошее настроение.

* Обед (13:00): с курицей (200 г), овощной суп (250 мл). «Ощущения»: Голод перед обедом, после – сытость, без тяжести. «Эмоции»: Удовлетворение.

* Ужин (19:00): Рыба, запеченная с овощами (200 г). «Ощущения»: Легкий голод, после ужина – приятная сытость. «Эмоции»: Спокойствие, расслабленность.

* Перекус (21:00): съела плитку шоколада (100 г). «Ощущения»: не чувствовала голода, просто захотелось сладкого. «Эмоции»: сначала удовольствие, потом чувство вины и разочарования. «*Связь с эмоциями»: переела из-за стресса на работе.

2. Физическая активность:

* Утро (7:00): Зарядка (15 минут). «Ощущения»: Бодрость, прилив энергии.

* Вечер (18:00): Прогулка (40 минут). «Ощущения»: Приятная усталость, расслабление. «Влияние на пищевое поведение»: после прогулки не хотелось перекусывать перед ужином.

3. Эмоциональное состояние:

* Утром чувствовала себя бодро и энергично. Днем был стресс на работе из-за сложного проекта. Вечером чувствовала усталость и раздражение, что привело к перееданию.

4. Образ жизни:

* Много работы, дедлайн по проекту. Вечером встреча с друзьями.

5. Рефлексия:

Сегодня не справилась со стрессом на работе и переела вечером. Завтра нужно попробовать другие способы справляться со стрессом – например, медитацию или прогулку.

Глава 10

Основы здорового питания: строим фундамент для стройности

Поздравляю! Вы уже проделали большую работу, разобравшись с причинами лишнего веса и начав вести дневник. Теперь пришло время поговорить о самом важном – о питании.

Запомните: диеты – это временное решение. Здоровое питание – это образ жизни.

Эта глава поможет вам построить прочный фундамент для долгосрочной стройности и хорошего самочувствия.

Основные принципы сбалансированного рациона:

– Белки: Строительный материал для нашего организма. Белки необходимы для роста и восстановления тканей, поддержания иммунитета и производства гормонов. Хорошие источники белка: мясо (птица, рыба, говядина), яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Стремитесь употреблять 1-1.5 г белка на килограмм веса в день.

1. Белки: Кирпичики вашего тела

Белки – это не просто питательное вещество, это основа жизни. Представьте себе дом: кирпичи – это белки, а все остальное – это другие питательные вещества. Без прочного фундамента дом не сможет стоять. Точно так же и наш организм не может нормально функционировать без достаточного количества белка.