Вспомните свой подростковый период. Какие способы отстаивания своей независимости вы использовали? Были ли они конструктивными? Какие уроки вы извлекли из того периода?
Как вы обычно реагируете, когда ваша точка зрения кардинально отличается от мнения близкого или авторитетного для вас человека? Стремитесь ли вы ее скрыть, начинаете спорить или можете спокойно высказать и принять возможное несогласие?
Практические упражнения:
Упражнение "Карта моей сепарации"
Цель: Проанализировать свой путь сепарации от родительских фигур и выявить возможные "точки застревания".
Инструкция:
Возьмите большой лист бумаги и ручку. В центре напишите "Я". Вокруг нарисуйте основных людей, от которых вы чувствовали или чувствуете зависимость (в первую очередь, родители, но могут быть и другие значимые фигуры).
Для каждой фигуры ответьте письменно на следующие вопросы:
В чем проявлялась/проявляется моя зависимость от этого человека (эмоциональная, финансовая, в принятии решений и т.д.)?
Чье мнение для меня было/остается важнее – мое собственное или этого человека – в определенных вопросах? Каких именно?
Какие страхи были/есть связаны с отделением от этого человека (страх одиночества, страх не справиться, страх потерять любовь и т.д.)?
Какие шаги к отделению я уже сделал(а)? Что мне помогло?
Какие шаги мне еще предстоит сделать? Что мешает?
Посмотрите на получившуюся карту. Какие закономерности вы видите? Какие области требуют вашего внимания?
Ожидаемый результат:
Вы получите более ясное представление о своем процессе сепарации, осознаете незавершенные задачи и сможете наметить шаги для обретения большей автономии. Это упражнение не для того, чтобы обвинять кого-то, а для того, чтобы лучше понять себя.
Упражнение "Мое право на собственное мнение"
Цель: Укрепить внутреннее разрешение иметь и выражать свою точку зрения.
Инструкция:
Составьте список из 5-7 тем или вопросов, по которым ваше мнение часто расходится с мнением окружающих, или по которым вы боитесь высказываться.
Для каждой темы/вопроса напишите четко свою позицию.
Затем напишите аффирмацию (позитивное утверждение) для каждой из этих позиций, подчеркивающую ваше право на это мнение.
Например:
Тема: Выбор профессии.
Мое мнение: Я считаю, что лучше заниматься любимым, пусть и не самым прибыльным делом. Аффирмация: "Я имею право выбирать свой профессиональный путь, основываясь на своих интересах и ценностях, даже если другие считают иначе".
Тема: Стиль одежды.
Мое мнение: Мне нравится носить яркую и необычную одежду. Аффирмация: "Я имею право выражать себя через свой стиль одежды, и это не делает меня хуже или лучше других".
В течение следующей недели каждый день перечитывайте эти аффирмации. Постарайтесь найти хотя бы одну небольшую ситуацию, где вы сможете мягко и уважительно выразить одно из этих своих мнений, если это будет уместно. Начните с самых безопасных ситуаций.
Ожидаемый результат:
Вы начнете чувствовать себя более уверенно, выражая свое мнение. Постепенно страх осуждения будет уменьшаться, а внутреннее ощущение права на свою точку зрения – укрепляться.
Упражнение "Разговор с внутренним родителем"
Цель: Проработать внутренние конфликты, связанные с родительскими установками и ожиданиями, которые мешают сепарации.
Инструкция:
Это упражнение лучше выполнять в спокойной обстановке, когда вас никто не будет отвлекать. Можно использовать технику "двух стульев".Поставьте два стула друг напротив друга. Один стул – это вы, другой – это обобщенный образ вашего "Внутреннего Родителя" (те голоса, установки, ожидания, которые вы усвоили от своих реальных родителей или других значимых взрослых и которые до сих пор влияют на вас).
