Сядьте на свой стул. Обратитесь к "Внутреннему Родителю" на пустом стуле. Выскажите ему все, что вы хотели бы сказать о своих чувствах, потребностях, желании быть собой, о том, как его ожидания или критика влияют на вас. Говорите от первого лица, искренне. Затем пересядьте на стул "Внутреннего Родителя". Постарайтесь ответить себе с той позиции, с которой, как вам кажется, говорил бы ваш реальный родитель или тот образ, который у вас сформировался. Попытайтесь понять его мотивы, страхи, ожидания (даже если вы с ними не согласны).
Снова пересядьте на свой стул. Ответьте на слова "Внутреннего Родителя". Продолжайте диалог, пересаживаясь со стула на стул, до тех пор, пока не почувствуете некоторое прояснение или облегчение. Цель – не победить в споре, а услышать обе стороны и, возможно, прийти к какому-то внутреннему согласию или принятию. В конце диалога, сидя на своем стуле, скажите "Внутреннему Родителю", что вы цените все хорошее, что он вам дал, но теперь вы взрослый человек и берете на себя ответственность за свою жизнь и свои решения.
Ожидаемый результат:
Это упражнение может помочь вам лучше понять корни своих внутренних конфликтов, связанных с родительскими фигурами, снизить их влияние и укрепить свою Взрослую позицию. Оно может вызвать сильные эмоции, будьте к этому готовы и бережны к себе. Если чувствуете, что тема слишком болезненная, лучше выполнять это упражнение с психологом.
Часть 2: Ассертивность – уверенность без агрессии и пассивности
Мы разобрались с тем, какие роли мы склонны занимать в общении и каковы корни этих реакций. Теперь пришло время подробно поговорить о том, к чему мы стремимся, – об ассертивности. Это понятие будет центральным во всей нашей дальнейшей работе. Вы уже встречали его во введении и, возможно, слышали раньше. Но что же оно означает на самом деле, в повседневной жизни, а не в сухих определениях словарей? Давайте наполним это слово живыми смыслами и практической пользой.
Глава 3: Что такое ассертивность на самом деле?
Слово "ассертивность" может показаться кому-то слишком научным или даже модным. Но суть его очень проста и жизненно важна. Представьте себе качели. На одном их конце – пассивность, позиция Ребенка, который боится выразить себя, уступает, прогибается под давлением обстоятельств или других людей. На другом конце – агрессивность, позиция Подростка, который нападает, требует, пытается доминировать и самоутвердиться за счет других. Ассертивность – это не точка ровно посередине этих качелей. Это скорее умение сойти с этих качелей и встать на твердую землю уверенности и самоуважения.
Ассертивность – это не огрызаться и не прогибаться
Многие ошибочно полагают, что быть ассертивным – значит уметь "дать сдачи", резко ответить, "поставить на место". Это ближе к агрессии, к реакции Подростка. Другие думают, что это некий компромисс, когда нужно немного уступить, но и немного настоять на своем. Это тоже не совсем точно.
Ассертивность – это в первую очередь внутренняя позиция. Это глубокое понимание и принятие того, что вы имеете право на свои мысли, чувства, желания и потребности, и одновременно с этим признание такого же права за другими людьми. Это способность выражать себя честно, прямо и открыто, не нарушая при этом границ других людей и не позволяя нарушать свои.
Это не прогибаться (пассивность): Человек, склонный к пассивности, часто думает: "Мои желания не важны", "Лучше я промолчу, чтобы не создавать проблем", "Я должен угодить другим, чтобы меня приняли". Он боится конфликтов, критики, отвержения. В результате он подавляет свои истинные чувства, накапливает обиды и неудовлетворенность, что часто приводит к внутреннему напряжению, тревоге, а иногда и к психосоматическим заболеваниям. Он позволяет другим решать за себя, нарушать свои границы, пользоваться своей безотказностью.
