Также вы можете осознать свое тело, ощущение в теле, дыхание, окружающие вас предметы и звуки. И сказать себе: «Я есть!»
Каждый раз, проговаривая это утверждение, вы будете ощущать себя в «здесь и сейчас.
Запомните эти рекомендации. Пусть они помогут вам стать счастливее.
А теперь пришла пора завершать медитацию. Я сейчас досчитаю до пяти. С каждым числом вы можете стать бодрее, энергичнее, и вернуться во внешний мир.
Один … вы становитесь более внимательным …
Двое … более энергичный … вы просыпаетесь …
Три … чувствуете себя хорошо ......
Четыре … почти полностью проснулся …
Пять … спокойный, расслабленный и полный энергии.
Этот сценарий управляемых изображений создан для того, чтобы стать более игривыми. Он начинается с того, что помогает расслабить ум, а затем использует визуализацию, медитацию и управляемые образы, чтобы соприкоснуться со своей внутренней игривостью.
Для начала примите удобное положение: сядьте или лягте. Вы можете положить руки себе на колени или по бокам. Закройте глаза.
(Пауза)
Постепенно сосредоточьтесь на своем дыхании … наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь ничего изменить …
Направьте свое внимание глубоко внутрь … до самого центра вашего тела … Обратите внимание на то, насколько плавно, спокойно и ровно ваше дыхание.
Позвольте напряжению покинуть ваше тело … расслабить мышцы, чтобы вы могли спокойно отдохнуть … расслабиться …
(Пауза)
Теперь, когда вы начинаете расслабляться, давайте сосредоточимся на том, чтобы стать более игривыми.
У каждого есть способность быть игривым. Игривость – это наша внутренняя черта, но для многих из нас игривость непривычна, поскольку мы стремимся быть более серьезными.
Умение быть игривым очень важно, потому что оно позволяет вам получать удовольствие и радость. Если вы станете более игривым, вы сможете с юмором и беззаботностью реагировать на трудности вместо того, чтобы всегда быть серьезным или защищаться.
Важно соблюдать баланс между серьезностью и игривостью. Вы можете использовать оба этих качества, чтобы эффективно справляться с ситуациями.
Стать более игривым можно если вы вспомните время, когда вы были игривы. Вы играли в детстве? В подростковом возрасте? Как взрослый? Может быть, вы не можете вспомнить время, когда вы были игривы. Это нормально. У вас все еще есть игривый внутренний ребенок, которого вы можете воспитать.
Создайте мысленный образ себя, когда вы играли, или подумайте о положительных воспоминаниях о себе в детстве. Вообразите себя игривым или детским, создавая в уме все детали.
Как вы выглядели?
Как вы себя вели?
Каково было быть игривым?
Представьте себя этим игривым ребенком, воображающим все детали.
(Пауза)
Теперь включите свое воображение и создайте картину идеальной игривости. Создайте воображаемого ребенка, который будет очень игривым и очень радостным. Вы можете представить себе этого игривого внутреннего ребенка, как хотите. Этот игривый ребенок счастлив и радостен, в идеале весел, идеальный образ игривости, который существовал бы, если бы не было ничего, что могло бы помешать игре.
(Пауза)
Ребенок, которого вы воображаете, всегда был внутри вас … и все еще существует внутри вас прямо сейчас.
Вы можете соединиться с этим ребенком и позволить ему самовыражаться.
Подумайте о том, что вы запланировали на завтра. Может быть, вы будете дома … на работе … или еще где-нибудь. Подумайте о местах, где вы будете, и о том, что вы будете делать завтра.
